การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากความสมดุลระหว่างสามปัจจัย: การออกกำลังกายที่รุนแรงอาหารที่เพียงพอและส่วนที่เหลือ การเจริญเติบโตมากเกินไปสามารถทำได้โดยทุกคนตราบใดที่คุณปฏิบัติตามแผนการฝึกที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณให้มีอาหารที่ถูกต้องและพักผ่อนกล้ามเนื้อกลุ่มอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงานอีกครั้งเนื่องจากการเจริญเติบโตไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างการฝึก แต่ในช่วงที่เหลือ
กระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปต้องมาพร้อมกับนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมนอกเหนือจากนักโภชนาการเพื่อให้อาหารสอดคล้องกับการฝึกอบรมและบุคคลนั้นไม่ได้รับผลเช่นตะคริวหรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะบางอย่าง ดู 10 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยเส้นใยของพวกเขาและหลังจากการฝึกอบรมร่างกายเริ่มต้นที่จะเปลี่ยนและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อสูญหายหรือเสียหายส่งเสริมขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กระบวนการของ "การบาดเจ็บ" ของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดจากการโอเวอร์โหลดนั่นคือเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีภาระที่สูงกว่ากล้ามเนื้อเคยชินซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการปรับตัวของกล้ามเนื้อและ ผลในการเจริญเติบโตมากเกินไป
นอกจากนี้ยังสามารถรับรู้กระบวนการความเครียดเนื่องจากความรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของเลือดไกลโคเจนและสารอื่น ๆ ภายในซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ตรวจสอบเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
การฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปควรจะมีการจัดตั้งโดยนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมตามลักษณะของบุคคล โดยปกติการฝึกประเภทนี้จะกระทำอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเป็นการใช้แรงมากเพื่อกระตุ้นกระบวนการขยายตัว ตรวจสอบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ไม่เพียง แต่การเจริญเติบโตมากเกินไป แต่การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีจำนวนของผลประโยชน์เช่นการจำหน่ายทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นลดลงร้อยละไขมันในร่างกายการป้องกันโรคและความสามารถในการ cardiorespiratory ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปทำงานทั้งร่างกาย แต่กับส่วนที่เหลืออย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานสามารถกู้คืน
ข้อผิดพลาดทั่วไปในโรงยิมเมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตมากเกินไปคือสำหรับผู้ชายที่จะฝึกเฉพาะแขนขาด้านบนและผู้หญิงแขนขาลดเท่านั้น ในระยะยาวนี้อาจส่งผลให้ความไม่สมดุลของร่างกายปวดหลังและในกรณีของผู้ชายที่ไม่ได้ฝึกอบรมขาอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเนื่องจากขาเป็นผู้รับผิดชอบในการสนับสนุนของร่างกาย
ขั้นตอนการเจริญเติบโตมากเกินไปจะช้าลงโดยผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 6 เดือน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงมีอยู่ในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ดูว่าจะใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ Mass
อาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปควรจะทำโดยนักโภชนาการและประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่ใช้และมักจะอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นที่พวกเขาช่วยในการกู้คืนของเส้นใยกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีเพื่อให้พลังงานถูกสร้างขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถรุนแรงและคนยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน ตรวจสอบเมนูที่สมบูรณ์สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
