เพื่อที่จะทำให้อาหารง่ายขึ้นการมีส่วนร่วมกับแฟนหนุ่มสามีหรือคู่ค้ามักจะทำให้สามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาของการช็อปปิ้งและร้านขายของชำเช่นนอกเหนือจาก เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกออกกำลังกาย
นี่คือตัวอย่างของแผนการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบคู่
คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้นักโภชนาการบราซิล Patricia Haiat ได้เขียนหนังสือ Diet of Couples เพื่อส่งเสริมให้มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในคู่สามีภรรยาซึ่งระบุถึงเคล็ดลับสูตรอาหารและแผนอาหารที่จะปฏิบัติตาม 2 ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนดังนี้
ขั้นที่ 1: การค้นพบ
ระยะนี้กินเวลา 7 วันและเป็นจุดเริ่มต้นของการแบ่งในขั้นตอนก่อนหน้าซึ่งในการบริโภคอาหารอันตรายที่เกิดขึ้นซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยมีวัตถุประสงค์หลักในการล้างพิษร่างกาย
- กินอะไร: ผลไม้ผักและโปรตีนจากพืชทุกชนิดเช่นถั่วเหลืองถั่วแดงถั่วถั่วชิกพีสข้าวโพดและถั่วลันเตา
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: เนื้อแดงเนื้อขาวปลาปลาทะเลไข่นมเนยแข็งโยเกิร์ตธัญพืชและแป้งกลั่นอาหารตังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
ขั้นที่ 2: ความมุ่งมั่น
ระยะนี้กินเวลานานอย่างน้อย 7 วัน แต่ต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักทำให้สามารถบริโภคอาหารที่มีกลูเตนและนมและผลิตภัณฑ์นมได้ในระดับปานกลาง
- สิ่งที่ควรกิน: ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพุธมีเฉพาะโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วถั่วชิกพีสข้าวโพดและถั่วลันเตา ตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์จะมีโปรตีนลีนที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์เช่นเนื้อแดงและปลาสีขาวและปลา
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: น้ำตาลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตังและผลิตภัณฑ์จากนมที่เกิน
ขั้นที่ 3: ความจงรักภักดี
ระยะนี้ไม่ได้สุดท้ายเพราะเมื่อใดควรให้นิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหารทั้งหมดในระดับปานกลาง
- สิ่งที่ควรกิน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาพัเช่นถั่วถั่วเหลืองถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วและถั่วฝักยาวมันฝรั่งหวานมันเทศและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเช่นแป้งข้าวและพาสต้า
- สิ่งที่ไม่ควรกิน: อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวสูงเช่นขนมเค้กและขนมหวานแป้งขาวข้าวขาวแช่แข็งพร้อมรับประทานซุปผงและทอด
แม้ว่าหนังสือเล่มนี้ได้รับการเขียนขึ้นโดยเน้นการสูญเสียน้ำหนักของคู่อาหารแล้วก็ตามอาจเป็นได้ทั้งครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนฝูงจากการทำงานหรือเรียนที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากการลดน้ำหนักของกลุ่มได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น .
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารให้ดูที่เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่เสียสละ
