เพื่อลดความกระหายคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและดื่มน้ำปริมาณมาก อาหารบางชนิดยังช่วยในการควบคุมความหิวเช่นลูกแพร์ไข่ถั่วและอบเชย นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการนอนหลับคืนที่ดียังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้หิวมาตลอดเวลา
ดูด้านล่างสำหรับทัศนคติที่ง่ายและปฏิบัติที่ช่วยลดความกระหาย:
1. ถ้าคุณให้อาหารทุก 3 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงความหิวเพราะร่างกายของคุณอิ่มเสมอเช่นเดียวกับช่วยลดปริมาณอาหารที่กินในมื้อต่อไป เมื่อคุณหิวแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและคุณมักต้องการอาหารแคลอรี่เช่นขนมหวานซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นควรทำอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและตัวอย่างของทางเลือกที่ดีสำหรับขนมคือผลไม้คุกกี้โดยไม่ต้องเติมและขนมปังกับชีสหรือเนย
2. ใช้ไฟเบอร์เป็นจำนวนมาก
เส้นใยส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้ผักและอาหารทั้ง พวกเขาทำให้กระเพาะอาหารเต็มอิ่มและยืดความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร กลยุทธ์เพื่อเพิ่มการบริโภคเส้นใยคือซื้อข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปังธัญพืชและแคร็กเกอร์เมล็ดเช่น Chia และ Flaxseed ใส่น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งจานกับสลัดสลัดดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งและกินอย่างน้อย 3 ผลต่อ วัน
3. กินก่อนนอน
การทำขนมขบเคี้ยวก่อนนอนช่วยป้องกันความหิวในเวลากลางคืน ตอนนี้ขนมขบเคี้ยวที่ดีคือดอกคาโมไมล์หรือเลมอนบาล์มที่มีขนมปังธัญพืชเช่นเดียวกับชาบรรเทาและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับและความอิ่มอร่อยขนมปังปิ้งหลีกเลี่ยงความหิวโหยคืน
4. ลงทุนในไขมันที่ดี
หลายคนในอาหารที่สิ้นสุดการหลีกเลี่ยงไขมันชนิดใด ๆ และการขาดไขมันเพิ่มความรู้สึกของความหิว ดังนั้นคุณควรลงทุนในไขมันที่ดีในเนื้อปลาน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วลิสงและถั่วตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้นป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความจำ ดูว่าอาหารใดมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ
5. ดื่มน้ำ
คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากเนื่องจากอาการของการคายน้ำของร่างกายคล้ายกับสัญญาณของความอดอยาก ดังนั้นการเพิ่มการบริโภคน้ำชาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวานช่วยในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวนอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของร่างกายและสุขภาพผิว
6. นอนหลับสบาย
ระหว่างการนอนหลับร่างกายจะขจัดสารพิษออกและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อความสมดุลของร่างกาย หากไม่มีการนอนหลับร่างกายของคุณจะต้องกินอาหารมากขึ้นเพื่อผลิตพลังงานและจำเป็นต้องตื่นตัวจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่มีอาการนอนไม่หลับตื่นขึ้นมากลางดึก
7. อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร
อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติในการยับยั้งความอยากอาหารเช่นลูกแพร์พริกไทยถั่วไข่อบเชยและชาเขียว หนึ่งควรกินอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้บรรลุความกระหายที่ลดลงเนื่องจากพวกเขาเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เรียนรู้การทำงานและวิธีแนะนำอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารและดูเคล็ดลับดีๆที่นี่:
8. หยุดดื่มน้ำอัดลม
เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมมีฟรุกโตสสูงน้ำตาลชนิดหนึ่งซึ่งเมื่อรับประทานเกินจะช่วยลดฮอร์โมน leptin ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มท้องกับร่างกาย ดังนั้นคนที่กินเครื่องดื่มหลายชนิดจึงรู้สึกหิวบ่อยขึ้น สารฟรุกโตสอีกตัวหนึ่งคือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่พบในอาหารอุตสาหกรรมเช่นน้ำผึ้งซอสมะเขือเทศเค้กน้ำตาลและบิสกิต
9. ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยลดความอยากอาหารเช่น L-carnitine และ chitosan ซึ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวอาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดูตัวอย่างอื่น ๆ ในอาหารเสริมลดน้ำหนัก
