อาหารของคะแนนจะขึ้นอยู่กับแคลอรี่ของอาหารและแต่ละคนมีจำนวนจุดที่สามารถบริโภคในระหว่างวันได้โดยนับว่าอาหารแต่ละชนิดมีมูลค่าเท่าใด ดังนั้นการบริโภคภายในวันควรมีการวางแผนตามคะแนนนี้และแทบทุกประเภทของอาหารที่สามารถบริโภคได้
นี้เป็นอาหารที่ใช้โดย Weight Watchers แต่เพื่อให้ติดตามผลดีของจุดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเขียนลงอาหารและปริมาณที่บริโภคในระหว่างวันซึ่งยังช่วยในการสะท้อนสิ่งที่กินและเรียนรู้ที่จะรวมอาหารที่ดีกว่า คนที่มีสุขภาพดีมักใช้คะแนนอาหารน้อยลง
วิธีคำนวณจำนวนจุดที่ได้รับ
จำนวนคะแนนที่อนุญาตสำหรับแต่ละคนที่จะกินในระหว่างวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศความสูงน้ำหนักและชนิดของการออกกำลังกายที่มีการปฏิบัติ
ขั้นที่ 1:
การคำนวณครั้งแรกทำเพื่อทราบอัตราการเผาผลาญ (Basal Metabolic Rate: TMB) ตามสูตรต่อไปนี้:
ผู้หญิง:
- 10 ถึง 18 ปี: น้ำหนัก x 12.2 + 746
- 18 ถึง 30 ปี: น้ำหนัก x 14.7 + 496
- 30 ถึง 60 ปี: น้ำหนัก x 8.7 + 829
- กว่า 60 ปี: น้ำหนัก x 10.5 + 596
ผู้ชาย:
- 10 ถึง 18 ปี: น้ำหนัก x 17.5 + 651
- 18 ถึง 30 ปี: น้ำหนัก x 15.3 + 679
- 30 ถึง 60 ปี: น้ำหนัก x 8.7 + 879
- ด้านบน 60+: น้ำหนัก x 13.5 + 487
ขั้นที่ 2:
หลังจากการคำนวณนี้จำเป็นต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายกับการออกกำลังกายเพราะผู้ที่ฝึกออกกำลังกายบางคนมีสิทธิที่จะกินอาหารได้มากขึ้นในอาหาร ในการนี้จำเป็นต้องคูณมูลค่าที่ได้รับของธนาคารทหารไทยตามปัจจัยการออกกำลังกายตามตารางด้านล่าง:
| คน | หญิง | กิจกรรมทางกาย |
| 1.2 | 1.2 | อยู่ประจำที่: ไม่ออกกำลังกายใด ๆ |
| 1.3 | 1.3 | การออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ อย่างน้อย 3x / สัปดาห์ |
| 1.35 | 1.4 | ออกกำลังกาย 3x / สัปดาห์อย่างน้อย 30 นาที |
| 1.45 | 1.5 | ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นานกว่าหนึ่งชั่วโมง |
| 1.50 | 1.60 | แบบฝึกหัดทุกวันตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมง |
| 1.7 | 1.8 | การออกกำลังกายรายวันที่กินเวลานานกว่า 3 ชั่วโมง |
ดังนั้นผู้หญิงที่อายุ 40 ปีที่มีน้ำหนัก 60 กก. มี BMR 1401 กิโลแคลอรี่และถ้าออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 3 ครั้ง / สัปดาห์เธอจะมีค่าใช้จ่ายรวม 1401 x 1, 35 = 1891 กิโลแคลอรี
ขั้นที่ 3:
หลังจากคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปตลอดวันคุณต้องคำนวณจำนวนจุดที่คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับเรื่องนี้หนึ่งต้องแบ่งแคลอรี่ทั้งหมดโดย 3.6 ซึ่งเป็นจำนวนจุดที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลด 200 ถึง 300 คะแนนจากทั้งหมดที่ได้รับ
ในตัวอย่างที่ระบุของหญิงอายุ 40 ปีการคำนวณมีลักษณะดังนี้: 1891 / 3.6 = 525 จุด ในการลดน้ำหนักเธอจะต้องลด 200 คะแนนจากทั้งหมดนี้โดยจะได้รับ 525 - 200 = 325 จุด
จำนวนจุดของอาหารแต่ละมื้อ
ในอาหารของแต้มอาหารแต่ละมื้อมีจำนวนจุดที่ต้องนับตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นผักเช่นหัวไชเท้า, มะเขือเทศและ chard มีมูลค่า 0 คะแนนในขณะที่ผักเช่นฟักทอง, ผักชนิดหนึ่งและแครอทมีมูลค่า 10 คะแนน น้ำผลไม้มีตั้งแต่ 0 ถึง 40 จุดในขณะที่โซดา 200 มล. มีมูลค่า 24 คะแนน ขนมปังฝรั่งเศสเช่นค่าใช้จ่าย 40 คะแนนซึ่งมีค่าเท่ากับ 1 หน่วยมันเทศขนาดเล็ก
ดังนั้นในอาหารนี้อาหารทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาและต้องระมัดระวังไม่ให้เกินจำนวนที่อนุญาตต่อวัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นผักผลไม้และอาหารทั้งช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความรู้สึกอิ่มแปล้และทำให้คุณหิวนาน ๆ หากต้องการดูรายการอาหารและจุดต่างๆให้คลิกที่: Dots Diet Food Table
กฎการรับประทานอาหาร
นอกเหนือจากการให้คะแนนทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตต่อวันเพื่อให้ได้รับอาหารที่บางนี้ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเช่น
- ไม่เกินจำนวนจุดรายวัน
- อย่ากินมากเกินไปในมื้ออาหาร
- ไม่อยู่อย่างรวดเร็วและไม่หวงในจุดของวันที่จะใช้พวกเขาในอื่น ๆ ;
- อย่ากินอาหารจำนวนน้อยกว่าที่แนะนำไว้
- อย่ากินอาหารมากกว่า 5 รายการที่จัดเป็นศูนย์คะแนนต่อวัน
- เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายที่คุณได้รับคะแนนพิเศษ แต่พวกเขาสามารถใช้เฉพาะในวันเดียวกัน;
- อย่ากินอาหารไม่เกิน 230 คะแนนต่อวัน
- หลังจากเสียน้ำหนัก 5 กก. แล้วคุณควรคำนวณจำนวนจุดที่สามารถรับประทานต่อวันได้
อาหารของจุดสามารถทำที่บ้านคนเดียวหรือมาพร้อมกับ แต่ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมสามารถนับบนความช่วยเหลือของ vigilantes ของน้ำหนักสมัครสมาชิกในโปรแกรมของพวกเขาจึงใช้อาหารของจุดเช่นความลับในการลดน้ำหนัก
