อาหารสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เป็นผักผักและผลไม้เพราะเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิว อาหาร อื่น ๆ ที่มีผิวที่สมบูรณ์แบบ :
- ผลไม้และผักสีส้มเช่นแครอทหรือมะละกอซึ่งเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต่อสู้กับผลกระทบของรังสี UVA และ UVB ทำให้ผิวสวยและสีทอง
- ผลไม้ส้มเช่นส้ม, กีวีและมะนาวเช่นเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจนและทำให้ผิวแข็งแรงและกระชับ
- ผลไม้แห้งเช่นเฮเซลนัทและอัลมอนด์เนื่องจากมีวิตามินอีที่ดีซึ่งมีหน้าที่ในการซ่อมแซมผิว
- ปลาไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ
- ชาเขียวและผลไม้สีแดงเช่นบลูเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับริ้วรอยของผิวโดยเฉพาะผิวของใบหน้า
ใน อาหารสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ นอกเหนือไปจากอาหารเหล่านี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะชุ่มชื้นดังนั้นจึงขอแนะนำให้กินของ 1.5 ถึง 2 ลิตรน้ำต่อวัน
อาหารผิวสิว
อาหารผิวที่เป็นสิวคือปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและเมล็ด Chia เช่นเป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
มีอาหารที่สามารถทิ้ง ผิวมัน ไว้ได้เช่นช็อกโกแลตถั่วผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลไขมันและอาหารรสเผ็ดดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ธรรมชาติที่อุดมด้วยอาหารผลไม้ผักและผักช่วยในการต่อสู้กับสิวในขณะที่อาหารแปรรูปและอุตสาหกรรมปรับตัวแย่ลง
อาหารผิวแห้ง
อาหารสำหรับผิวแห้งเป็นหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงโมและแตงโมเพราะเป็นอาหารที่อุดมด้วยน้ำที่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื่น
อัลมอนด์เฮเซลนัทเมล็ดดอกทานตะวันถั่วลิสงถั่วบราซิลเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผิวแห้งเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยซ่อมแซมผิว
สำหรับผิวที่จะอยู่ไฮเดรเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำหรือชาตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องน้ำตาล
อาหารผิวอ่อนแอ
อาหารสำหรับผิวหยาบเป็นส้ม, มะนาว, กีวี, ส้มเขียวหวานในผลไม้ส้มอื่น ๆ เพราะพวกเขามีคอลลาเจนที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยรักษาความกระชับของผิว
ชาเขียวผลไม้สีแดงและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อาหารนอกจากนี้ยังมีความสำคัญเพื่อป้องกันผิวหย่อนคล้อยเนื่องจากสารเหล่านี้ต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- วิตามินซีสำหรับผิว
- อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- วิธีการดูแลผิววัยหมดประจำเดือน
