ในการควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์แล้วจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยของชีวิตเพราะสิ่งที่เราทำหรือกินนั้นสะท้อนโดยตรงกับความกดดัน ดังนั้นบางส่วนของทัศนคติที่สำคัญในการลดแรงกดดันคือการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น
การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง แต่ไม่ง่ายเพราะไม่มีใครสมควรที่จะกินอาหารโดยไม่ต้องลิ้มรสและไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักค้างคืนตัวอย่างเช่นดังนั้นเหล่านี้ 5 เคล็ดลับสามารถปฏิบัติตามวันโดยวันรวมทั้งการตั้งครรภ์, เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น:
1. เปลี่ยนเกลือปรุงรสอื่น ๆ
เกลือไม่ได้เป็นเครื่องปรุงรสเพียงอย่างเดียวที่สามารถให้รสชาติอาหารได้และมีหลายทางเลือกที่จะใช้ทดแทนได้และคุณสามารถลงทุนในเครื่องเทศเช่นพริกไทยหัวหอมกระเทียมขิงออริกาโนพริกผักชีผักชีโหระพาสีเหลือง และโรสแมรี่ เป็นไปได้ที่จะ caprichar ในเครื่องเทศเหล่านี้โดยไม่รู้สึกผิดและยังคงสามารถที่จะสลับไปมาและค้นพบรสชาติใหม่ได้
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องอาหารแช่แข็งและแช่แข็งหรือเครื่องเทศพร้อมบริโภคเช่นก้อนหรือกระถางด้วยเพราะมีเกลือมากเกินไปและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้และห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกอาหารที่ปรุงขึ้นที่บ้านหรือด้วยวิธีธรรมชาติที่เป็นไปได้
หากจำเป็นต้องรับประทานบ่อยๆขอแนะนำให้นำกาต้มน้ำที่บ้านซึ่งสามารถทำได้ทุกวันหนึ่งสัปดาห์และแช่แข็งในตู้แยกต่างหาก เรียนรู้เมนูรายสัปดาห์ที่มีสุขภาพดีและการดูแลในการจัดเตรียมกาต้มน้ำเพื่อใช้ในการทำงาน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะทำได้เฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการกินมากเกินไปในโรงยิมเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันแล้วใช้เวลา 10 วันโดยไม่ต้องไปหรือทำกิจกรรมในช่วงสุดสัปดาห์ เช่นเดียวกับวิธีการรักษาต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายควรที่จะถูกมองว่าเป็นการรักษาและยิ่งไปกว่านั้นการลงทุนในด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูเคล็ดลับการฝึกอบรมเพื่อควบคุมความดันโลหิต
3. การควบคุมความเครียด
ความเครียดและความกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบมากมายในร่างกายเช่นการผลิตฮอร์โมนเช่น cortisol อะดรีนาลินและอินซูลินที่อาจทำให้ความดันเพิ่มขึ้นตลอดเวลาแม้ว่าจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมก็ตาม
ดังนั้นการมองหาทางเลือกในการลดความเครียดในแต่ละวันแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยแนะนำ แต่อย่างใดขอแนะนำให้ช่วยในการควบคุมความดัน ทางเลือกที่ดีสำหรับเรื่องนี้คือการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิโยคะการนวดการฝังเข็มและพิลาเทส การฝึกออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและความเครียดแม้ว่าจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีก็ตาม
4. นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นการนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นแม้ว่าจะสามารถแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลได้ แต่การนอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมงและมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการนอนหลับพักผ่อนและสงบหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและ agitations ออกหากินเวลากลางคืนซึ่งบ่อนทำลายผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพ ตรวจสอบเคล็ดลับการนอนหลับดีๆ 10 ข้อ
5. ทานยาในเวลาที่ถูกต้อง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ยารักษาความดันตามช่วงเวลาของแพทย์ทุกๆ 8, 12 หรือ 24 ชั่วโมงเป็นต้นและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวัน ระเบียบวินัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากผลของยาต่างกันไปตามช่วงเวลาดังนั้นถ้าบุคคลนั้นล่าช้าหรือคาดการณ์กำหนดการยาเสพติดผลอาจแตกต่างกันออกไป
ตัวอย่างเช่นถ้าการรักษาควรทำทุก 8 ชั่วโมงช่วงเวลาของคุณอาจเป็นเวลา 6:00 น. 14:00 น. และ 10:00 น. และเวลา 8:00 น. เป็นต้นไปเช่น 4:00 น. เป็นต้นไปเป็นต้นไป ดังนั้นช่วงเวลาที่ได้รับความเคารพ แต่ตารางเวลาที่กำหนดไว้ตามความต้องการของแต่ละคนเป็นที่นิยมที่พวกเขาเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้าเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามกำหนดการยาคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนยาได้หรือไม่
เคล็ดลับที่ต้องจดจำคือใส่นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนเมื่อถึงเวลาเหมาะสมและพกกระเป๋าหรือกระเป๋าถือติดตัวไปด้วยยาบางชนิดที่จะใช้เมื่อคุณไม่อยู่ที่บ้าน
รายชื่ออาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง
อาหารที่มีอยู่ในรายชื่อนี้ควรหลีกเลี่ยงจากคนที่มีความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีเกลือมากและทำให้ยากต่อการควบคุมความดันโลหิต
- บิสกิตเกลือและน้ำและบิสกิตเค็มอื่น ๆ
- เนยเกลือ
- เนยแข็งรักษา;
- มันฝรั่งทอดกับเกลือ
- มะกอก;
- กระป๋อง;
- อาหารฝังตัวเช่นไส้กรอก;
- ไส้กรอกรมควัน
- เนื้อเค็ม;
- ปลาเค็ม;
- ซอส;
- เนื้อ Knorr หรือน้ำซุปไก่
- น้ำอัดลม;
- อาหารอุตสาหกรรมที่พร้อมทาน
- กาแฟ
- ชาดำ;
- ชาเขียว
นอกจากนี้ในความดันโลหิตสูงอาหารยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องอ่านฉลากอาหารเพราะเกลืออาจอธิบายเป็นโซเดียมโซเดียมคลอไรด์หรือผงชูรส monosodium ผลิตภัณฑ์ที่มีคำอธิบายนี้ในข้อมูลด้านโภชนาการควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ตรวจสอบวิธีลดค่อยๆการบริโภคเกลือในแต่ละวัน
ดูเคล็ดลับโภชนาการอื่น ๆ เพื่อลดความดันโลหิตสูง:
