การออกกำลังกายที่ดีที่สุดและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นคือการทำแบบฝึกหัดเช่นการฝึกน้ำหนักและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องการพักผ่อนและการนอนหลับเป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตเซลล์กล้ามเนื้อใหม่

แบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากขึ้น ได้แก่ ความอดทนเช่นการยกน้ำหนักการเพาะกายหรือการต่อสู้ทางทหารเป็นต้น ควรทำประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยจะเพิ่มความแข็งแรงและความเข้มขึ้น

การเพาะกายและ Jiujitsu เป็นการออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้และโภชนาการที่เหมาะสมรับประกันการสะสมของกล้ามเนื้อเส้นใยมากขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งและเพิ่มขนาดของมันซึ่งนอกเหนือไปจากประโยชน์อื่น ๆ ช่วยเพิ่มรูปทรงของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจน้อยที่สุด ได้แก่ แอโรบิกเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ เหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนร่างกายที่ดีควรสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละกรณี

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถลงทุนในการใช้สารเสริมโปรตีนเช่น BBCAA และ Whey Protein ได้ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ข้อมูลเสริมเหล่านี้กับความรู้ของแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากการทำงานที่มากเกินไปอาจทำให้เสียการทำงานของไต

นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดที่ช่วยปรับปรุงผลการออกกำลังกาย

สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นควรกินโปรตีนที่ดีเป็นประจำทุกวันเพราะเป็นเหมือนก้อนอิฐที่ประกอบอาหารกล้ามเนื้อ ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้คือเนื้อสัตว์ไข่และชีส ดูตัวอย่างเพิ่มเติมโดยคลิกที่นี่

แนะนำให้กินประมาณ 2g โปรตีนสำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์ ตัวอย่างเช่นถ้าบุคคลมีน้ำหนัก 70 กก. เขาควรกินโปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของตัวเองทั้งในอาหารหรือด้วยอาหารเสริม

ลองดูคำแนะนำจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin เพื่อเรียนรู้ว่าจะทานอะไรก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ:

ทำไมบางคนใช้เวลานานเกินไปในการได้รับกล้ามเนื้อ?

บางคนพบว่ามวลกล้ามเนื้อง่ายกว่าคนอื่น ๆ นี่คือสาเหตุของ biotype ของแต่ละบุคคลซึ่งเป็นประเภทของร่างกายที่มีซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละเผ่าพันธุ์

ตัวอย่างเช่นมีบางมากและปลายกระดูกจะเห็นได้ง่ายคนอื่นจะแข็งแรงแม้จะไม่มีการออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นจะอ้วนมากขึ้นมีกล้ามเนื้อน้อยลงและสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่แข็งแรงตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อกว่าผู้ที่เป็นธรรมชาติมากลีน

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ทุกคนสามารถได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่ออกกำลังกายที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน