แนะนำให้บริโภคนมวัวในช่วงตั้งครรภ์เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกดังนั้นควรตั้งครรภ์ระหว่างหญิงตั้งครรภ์เฉลี่ย 800 มล. ถึง 1 ลิตร ของนมวัวต่อวัน
ผู้ที่ไม่สามารถกินนมได้มากสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นโยเกิร์ตและชีสธรรมชาติจากกรีกเช่นสิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลเซียมประมาณ 1 กรัมต่อวัน
เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมโดยร่างกายหนึ่งควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นปลาซาร์ดีนกระป๋องหรือสดและสัมผัสกับดวงอาทิตย์เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในตอนเช้า
คุณดื่มนมในช่วงตั้งครรภ์หรือไม่?
การดื่มนมในครรภ์จะได้รับไขมันเพียงอย่างเดียวถ้าผู้หญิงไม่รับประทานอาหารที่สมดุล นมวัวแต่ละถ้วยมีแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่และหากได้รับการแนะนำให้กินอย่างน้อย 4 แก้วต่อวันนมบริสุทธิ์จะไม่สามารถแสดงถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ตราบเท่าที่ผู้หญิงเลี้ยงลูกได้อย่างถูกต้อง
การดื่มนมในครรภ์ผิดหรือเปล่า?
การดื่มนมในครรภ์ไม่เจ็บเพราะกาแฟไม่ได้ลดปริมาณแคลเซียมที่ดูดซึมเข้าไปในลำไส้ อย่างไรก็ตามขีด จำกัด สูงสุดของคาเฟอีนที่สามารถนำมาต่อวันเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาหรือทารกคือ 200 มก. ซึ่งสอดคล้องกับกาแฟ 300 มล.
ดูแหล่งอาหารอื่น ๆ ของแคลเซียม:
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี
