อาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นมะละกอพลัมและฟักทองอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำและช่วยคลายลำไส้ อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและอำนวยความสะดวกในการขนส่งทางเดินอาหาร
ตัวอย่างอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายคือ
- ผลไม้: มะละกอ, มะเดื่อ, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, พลัม, กีวี;
- ผัก: ผักกาดหอม, arugula, แพงพวย, กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือยาวและบวบ;
- ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, รำข้าวสาลี, ข้าวโพด, ถั่วขาว, quinoa;
- เมล็ดพันธุ์: Chia, Flaxseed, งา;
- เมล็ดพืช น้ำมัน: ถั่วถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่ว
- เครื่องดื่ม: กาแฟ, ไวน์แดง, ถ้วยหลังอาหาร, ตะไคร้และชาศักดิ์สิทธิ์
นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันแล้วคุณควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน 2.0 ลิตรเพราะจะชุ่มชื้นเส้นใยอาหารและช่วยให้อุจจาระเดินไปตามลำไส้ นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยรักษาระบบลำไส้ที่ดีและต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 3 สูตรสำหรับยาระบายทั่วไปในบ้าน
ยาระบายเพื่อเด็ก
เป็นเรื่องปกติสำหรับลำไส้ของทารกจะกลายเป็นอาการท้องผูกและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมถึงอาหารเช่น:
- ผลไม้: มะละกอ, ส้ม, อะโวคาโด, นาโนกล้วย, องุ่น, แตงโม, มะเดื่อ, พลัม, แตงโม, มะม่วง, สับปะรด
- ผัก: ฟักทอง, พริกไทยดำ, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักขม, มันฝรั่งหวาน, ผักใบและฝัก,
- ธัญพืช: ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ก๋วยเตี๋ยวและข้าวโพด;
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วลันเตาถั่วและ
ทารกต้องมีเส้นใยน้อยกว่าผู้ใหญ่และควรกินอาหารที่มีปริมาณน้อยวันละครั้ง นอกจากนี้ทารกที่มีอายุมากกว่า 1 ปียังสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับปรุงระบบลำไส้เล็กและต่อสู้กับอาการท้องผูก ดู 4 ตัวอย่างของยาระบายที่บ้านสำหรับทารก
จำนวนเส้นใยในผลไม้
ดูตารางด้านล่างสำหรับรายการของผลไม้ระบายน้ำจำแนกตามปริมาณน้ำและเส้นใยที่พวกเขามี:
ผลไม้ | จำนวนเส้นใยต่อ 100 กรัมของผลไม้ | ปริมาณน้ำต่อ 100 กรัมของผลไม้ |
มะละกอ | 2.3 กรัม | 88.2 กรัม |
มะเดื่อ | 2.3 กรัม | 79.1 กรัม |
ลูกแพร์ | 2.2 กรัม | 85.1 กรัม |
แอปเปิล | 2.1 กรัม | 82.9 กรัม |
พลัม | 1.9 กรัม | 88.0 กรัม |
นกกีวี | 1.9 กรัม | 82.9 กรัม |
สีส้ม | 1.8 กรัม | 86.3 กรัม |
องุ่น | 0.9 กรัม | 78.9 กรัม |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคเส้นใยควรมาพร้อมกับการบริโภคน้ำที่ดีเนื่องจากการบริโภคเส้นใยมากเกินไปตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องดื่มน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามทำให้ท้องผูกแย่ลง
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาระบายใน:
เมนูปล่อยลำไส้
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูเส้นใย 3 วันที่อุดมไปด้วยเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | 1 ถ้วยกาแฟพร้อมนม + ขนมปังเนยแข็งและงา 1 ช่อ | วิตามิน 2 มะละกอ + 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนโต๊ะ + Chia + 200 มล. ของนม | 1 แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมลูกพรุน 3 ลูก + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นพร้อมไข่ |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 3 ลูกพรุน + 5 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 1 ลูกแพร์ + ถั่วลิสง 10 | 2 ชิ้นมะละกอบดด้วย 2 ช้อนชาของ Chia |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 4 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องกับผักชนิดหนึ่ง + ไก่ในซอสมะเขือเทศ + ผักต้มในน้ำมันมะกอก | พาสต้ากับปลาทูน่า + ซอสเพสโตร + สลัดกะหล่ำปลีลูกเกดมะเขือยาวและบวบ | ฟักทองบด + หม้อย่าง + สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกและข้าวโพด |
ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ที่บดด้วยมะละกอและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง | 1 ถ้วยกาแฟ + ขนมปังชิ้น 2 ชิ้นพร้อมไข่ + งา 1 ช้อนชา | อะโวคาโดวิตามิน |