อาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดคืออาหารจากสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่นมเนยแข็งและโยเกิร์ต นอกจากจะมีอยู่ในปริมาณมากโปรตีนของอาหารเหล่านี้ยังมีคุณภาพดีกว่าการใช้งานได้ง่ายขึ้นโดยร่างกาย

อย่างไรก็ตามผักเช่นถั่วถั่วและถั่วเหลืองยังมีปริมาณโปรตีนที่ดีและสามารถนำไปใช้ในอาหารที่สมดุลเพื่อคงไว้ซึ่งการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายรวมทั้งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารมังสวิรัติ

ดูในวิดีโอนี้เท่าใดโปรตีนในอาหารต่างๆและวิธีการรวมผักเพื่อให้ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ไม่เกี่ยวข้องกับเนื้อ:

ตารางอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อปลาไข่และนมและผลิตภัณฑ์จากนม ดูตารางด้านล่างสำหรับปริมาณสารอาหารนี้ที่แต่ละอาหารให้

การบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและช่วยในการกู้คืนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบสองสูตรที่ระบุโดยนักโภชนาการของเราใน: สูตรอาหารเบา ๆ กับไก่

ตารางอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืช

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืชมีความสำคัญในอาหารมังสวิรัติโดยให้ปริมาณกรดอะมิโนที่เพียงพอในการรักษากล้ามเนื้อเซลล์และฮอร์โมนในร่างกาย ดูในตารางต่อไปนี้อาหารจากพืชหลักที่มีโปรตีนสูง

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืชจะต้องมีการรวมกันเพื่อให้สหภาพของกรดอะมิโนเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีเช่นเดียวกับตัวอย่างที่เราพูดถึง:

• ข้าวและถั่ว (ทุกชนิด);
• ถั่วและลูกเดือย;
• ถั่วเลนทิลและบัควีท
• Quinoa และข้าวโพด;
• ข้าวกล้องและถั่วแดง

การรวมกันของอาหารเหล่านี้และความหลากหลายในอาหารมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการทำงานที่ดีของสิ่งมีชีวิตของมังสวิรัติ นอกจากนี้ ovaractovegetarians อาจรวมถึงไข่และนมโปรตีนและอนุพันธ์ของพวกเขาในอาหาร นี่คือวิธีการทำอาหารมังสวิรัติที่นี่

โปรตีนหรืออาหาร hyperproteic

ในอาหาร hyperproteic หนึ่งควรกิน 1.5 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกำหนดร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพร้อมกับการออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือวิธีการทำอาหาร Protein Diet

อาหารที่มีโปรตีนสูงมาก

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนเป็นอาหารจากพืชทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นเต้านมไก่และเต้านมไก่งวงผิวพรรณไข่ขาวและปลาลีนเช่นปลาชนิดหนึ่ง

นอกเหนือจากการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนลีนเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเช่นโรคหลอดเลือดความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกิน