การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์เช่นนอนไม่หลับการนอนหลับที่เบาและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในขั้นตอนนี้
สถานการณ์อื่น ๆ ที่สามารถเลวลงคุณภาพของการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ที่มีขนาดของท้องเพิ่มขึ้นในความปรารถนาที่จะไปที่ห้องน้ำ, อิจฉาริษยาและการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะออกหญิงตั้งครรภ์ที่ใช้งานมากขึ้นและเตรียมความพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการนอนหลับในครรภ์คือ
- วางผ้าม่านหนาไว้ในห้องเพื่อหลีกเลี่ยงแสง
- ตรวจสอบความสะดวกสบายของห้องถ้าเตียงและอุณหภูมิเหมาะ;
- นอนเสมอกับ 2 หมอนหนึ่งเพื่อสนับสนุนหัวและอื่น ๆ ที่จะอยู่ระหว่างหัวเข่า;
- หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีหรือกระตุ้นภาพยนตร์ให้ความรู้สึกสงบและเงียบสงบ
- บริโภคกล้วยเป็นประจำเพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
- วางลิ่ม 5 ซม. ไว้ที่ศีรษะของเตียงเพื่อไม่ให้เกิดอาการเสียดท้อง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่กระตุ้นเช่นโคคาโคล่ากาแฟชาดำและชาเขียว
เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์การนอนหลับนอนอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกและไต
การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาบ่อยๆในเวลากลางคืนลองอ่านหนังสือในที่มีแสงน้อยเช่นนี้เพื่อช่วยในการนอนหลับ หากปัญหายังคงมีอยู่ให้แจ้งหมอ
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- นอนไม่หลับในครรภ์
- สิบเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี
