หญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้พอดีกับการตั้งครรภ์ส่งออกซิเจนให้ทารกมากขึ้นเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร การจัดส่ง
อีก 5 เหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายในครรภ์ ได้แก่ ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้:
- บรรเทาหรือป้องกันอาการปวด หลัง
- ลดอาการบวมที่ ขาและเท้า
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ขณะตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ในครรภ์ที่อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า preeclampsia;
- ลดโอกาสในการได้รับไขมันมากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือวิธีการหลายปอนด์ที่คุณสามารถใส่: วิธีการหลายปอนด์ฉันสามารถวางน้ำหนักในการตั้งครรภ์?
นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายมีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์หลับดีขึ้นในเวลากลางคืนและได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นความยืดหยุ่นและความอดทน
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ควรได้รับการแนะนำโดยนักการทางกายภาพและสูติแพทย์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกเมื่อหญิงตั้งครรภ์ฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการเดินเล่นพิลาเทียการฝึกกล้ามเนื้อว่ายน้ำหรือโยคะ
เมื่อเริ่มออกกำลังกายในครรภ์
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์เช่นในบางกรณีการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ใช้ในกรณีที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือ มีเลือดออกทางช่องคลอดหรือมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
หลังจากสูติแพทย์ออกการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับการดูแลเช่น:
- ยืด ก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในครรภ์
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในระหว่างการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยง ความร้อนสูงเกินไป
นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันและเพิ่มขึ้นจนกระทั่งถึงเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หากหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์จะสามารถออกกำลังกายได้ในระดับเดียวกันตราบเท่าที่เธอรู้สึกสบายและแพทย์หรือนักการศึกษาทางกายภาพเห็นด้วย
หญิงตั้งครรภ์ทำอะไรได้บ้าง
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์กำลังเดินอยู่ตามสภาพอากาศแบบแอโรบิกในระดับปานกลางและมีความเครียดน้อยที่สุดต่อข้อต่อ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การฝึกน้ำหนักและการทำซ้ำพิลาทิสและโยคะ หาวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์
ในทางกลับกันการออกกำลังกายเช่นการดำน้ำฮอกกี้น้ำแข็งฟุตบอลบาสเกตบอลยิมนาสติกเล่นสกีน้ำท่องหรือขี่ม้าไม่แนะนำเพราะความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหรือน้ำตก
ดูการเดินออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์
เมื่อเลิกออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาสูติแพทย์เมื่อ:
- มีเลือดออกทางช่องคลอดหรือปล่อยออกจากของเหลวที่สนิทสนม
- เวียนศีรษะ;
- ปวดหัว;
- หายใจถี่เพิ่มขึ้น;
- ปวดทรวงอก;
- การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอหรือรวดเร็ว;
- การหดตัวของมดลูกที่เกิดขึ้นภายหลังการพักผ่อน
- ลดการเคลื่อนไหวของทารก
ในกรณีที่มีอาการเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติกรรมหรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อทำการประเมินผลและหากจำเป็นให้รับการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายดู 10 อาหารที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของพวกเขา
