การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์กำลังเดินหรือยืดเช่นเพราะพวกเขาช่วยในการลดความเครียดต่อสู้ความวิตกกังวลและเพิ่มความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในครรภ์ควรทำภายใต้การดูแลทางการแพทย์เท่านั้นเนื่องจากในบางกรณีควรปรึกษาเช่นในกรณีที่มีการทำลายครรภ์และเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ในขั้นตอนใดของการตั้งครรภ์และสามารถทำได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์และเป็นประโยชน์ในการอำนวยความสะดวกในการทำงานตามปกติและกลับไปที่น้ำหนักหลังคลอดที่เหมาะ อย่างไรก็ตามผู้ที่เดินนิ่งควรชอบการออกกำลังกายเบา ๆ และควรอยู่ในน้ำ ผู้ที่เคยชินกับการออกกำลังกายควรชะลอตัวเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อการปฏิบัติในการตั้งครรภ์คือ:
1. เดินป่า
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่อยู่ประจำที่ก่อนตั้งครรภ์ คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าน้ำหนักเบายืดหยุ่นและรองเท้าผ้าใบที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ คุณสามารถเดิน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ได้ตลอดเวลาเมื่อดวงอาทิตย์ไม่แข็งแรงเกินไป ดูการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
2. Light Run
ระบุไว้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์ สามารถทำได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที แต่มักจะมีความเข้มต่ำเสมอเคารพจังหวะของคุณเอง
3. พิลาทิส
ช่วยเพิ่มอัตราการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจยืดตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับท่าทาง สามารถฝึกได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดู: 6 การออกกำลังกายพิลาทีสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
4. อุทกธรณีวิทยา
มีการระบุไว้แม้กระทั่งสำหรับสตรีที่อยู่ประจำที่ก่อนตั้งครรภ์และสามารถทำได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ จะช่วยลดความเจ็บปวดในเท้าและด้านหลังของหลังรวมทั้งอาการบวมที่ขา สามารถทำได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. การออกกำลังกายจักรยาน
สามารถทำได้ในช่วง 2 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ trimesters 3-5 วันต่อสัปดาห์ ควรให้ความสำคัญกับอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140 bpm และควรสังเกตว่าการขับเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่ ขนาดของท้องเมื่อสิ้นสุดครรภ์อาจทำให้ยากที่จะทำกิจกรรมนี้
6. การยืดกล้ามเนื้อ
สามารถทำได้ทุกวันจนกว่าจะถึงวันเกิดโดยมีนิสัยและประสบการณ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเหยียดเบาและเป็นผู้หญิงที่พัฒนาความยืดหยุ่นเพิ่มความยากลำบากในการยืด ดู: การยืดกล้ามเนื้อในครรภ์
เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคำแนะนำและการติดตามผลของวิชาชีพการศึกษาพลศึกษาที่มีคุณสมบัติและการอนุมัติของแพทย์ที่กำลังทำการดูแลก่อนคลอด หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ เช่นอาการปวดท้องการตกเลือดหรือการสูญเสียเลือดผ่านทางช่องคลอดขณะที่ทำการออกกำลังกายหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังเลิกเรียนให้ไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์
7. การเพาะกายที่มีน้ำหนักเบา
หญิงที่ตั้งครรภ์ที่มีการเพาะกายก่อนตั้งครรภ์และมีสภาพร่างกายที่ดีสามารถออกกำลังกายการออกกำลังกายได้ แต่ความเข้มของการออกกำลังกายควรลดลงลดน้ำหนักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนเกิน, หัวเข่า, ข้อเท้าและอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายไม่แนะนำในการตั้งครรภ์
ไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูงในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือแม้แต่เป็นอันตรายต่อทารก ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในครรภ์คือ:
- การออกกำลังกายท้อง;
- ที่ระดับความสูง;
- ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้เช่น Jiu Jitsu หรือกระโดดเช่นกระโดดบทเรียน;
- เกมบอลเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือบาสเกตบอล;
- ทำงานหนัก;
- จักรยานในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- เพาะกายหนัก
การออกกำลังกายยังไม่ท้อแท้เมื่อผู้หญิงต้องนอนพักฟื้นภายใต้การดูแลทางการแพทย์และเมื่อมีอาการปวดเมื่อยตามครรภ์ ในกรณีที่มีข้อสงสัยควรติดต่อสูติแพทย์ ดูเวลาที่จะหยุดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ ป้อนข้อมูลของคุณที่นี่เพื่อทราบว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักหรือถ้าคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น:
ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง
ดูวิธีรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในวิดีโอนี้:
ดูเพิ่มเติม:
- ฉันสามารถตั้งครรภ์ได้กี่ปอนด์?
5 เหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายในครรภ์
