การขึ้นและลงบันไดคือการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก, โทนขาและต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ต้นขาและก้นแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตามในการไต่ขึ้นบันไดอย่างปลอดภัยคุณควรสวมรองเท้าเดินป่าหรือรองเท้าวิ่งเพราะมีที่กันกระแทกที่ดี แต่เพียงอย่างเดียวและสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ นอกเหนือจากการไม่หนักเกินไปหรือถือถุงใด ๆ สำหรับร่างกายโดยไม่ต้องทำ ความพยายามมากขึ้นเพียงด้านเดียว
วิธีใช้บันไดเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอาคารควรหลีกเลี่ยงลิฟต์และเลือกบันไดในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถไปขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่ต้องหยุดพักผ่อน
ในตอนแรกคุณสามารถไต่บันไดได้ช้าลง แต่จากสัปดาห์ที่ 3 คุณควรพยายามเพิ่มจังหวะการเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมองเช่น
ประโยชน์อื่น ๆ ของการใช้บันได
ประโยชน์หลักของการขึ้นและลงบันได ได้แก่ :
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- เผาประมาณ 200 แคลอรีในเวลาเพียง 30 นาที;
- ช่วยต่อสู้เซลลูไลท์และการไหลเวียนไม่ดี
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปกป้องหัวใจ
- เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากการปล่อย serotonin ในเลือด;
- ลดความเครียดโดยช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือด
- ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
- ป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือดดำโป่งขดเนื่องจากช่วยเพิ่มผลตอบแทนของหลอดเลือดดำ
- ปรับปรุงสมรรถภาพและการหายใจ
แนวทางที่สำคัญบางประการสำหรับการทำสิ่งที่ดีที่สุดจากบันไดคือ: ให้ใกล้เคียงราวราวบันไดถ้าจำเป็นให้ปีนขึ้นไปเพียงครั้งละ 1 ขั้นตอนอย่าวิ่งขึ้นบันไดขณะที่ไม่ได้มีการเตรียมร่างกายที่ดีอย่าพกพาหนังสืออยู่หลายเล่ม ; ไม่ใช้บันไดที่มีพื้นลื่น
กำลังเดินขึ้นบันไดไม่ดี?
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ควรหลีกเลี่ยงบันไดโดยคนที่มีอาการผิดปกติเช่นเข่าหรือโรคกระดูกพรุนเป็นต้น ในกรณีเหล่านี้ร่วมกันได้รับความเสียหายและมักจะมีจุดอ่อนของกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งต่อไปแข็งแรงเสริมและอาจทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์
สถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้บันไดไม่สามารถระงับได้ ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นจังหวะวิสัยทัศน์และโรคทางเดินหายใจที่ทำให้อากาศไม่สามารถผ่านได้ ในกรณีดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะบันไดเป็นไลฟ์สไตล์หรือประเภทของการออกกำลังกาย
บันไดปีนเขายังสามารถให้คำแนะนำได้โดยเฉพาะในตอนท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากในขั้นตอนนี้ผู้หญิงจะไม่สมดุลมากขึ้นและอาจลดลงทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและความรู้สึกของทารก
