เพื่อยืนยันว่าคุณมีอาการปวดตะโพกหรือไม่คนควรนอนราบกับพื้นตรงและยกขาเหยียดให้เป็นมุม 45 องศากับพื้น หากคุณเริ่มมีอาการปวดเมื่อยหรือแสบร้อนที่ต้นขาอ่อนหรือต้นขาคุณอาจมีอาการเจ็บคอมาก แต่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณซึ่งอาจกำหนดให้ยาลดความเจ็บปวด
นอกจากนี้บุคคลที่ยังสามารถดำเนินการยืดและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ไม่แนะนำในสถานการณ์ที่มีอาการปวดที่แข็งแกร่งมาก ในกรณีเช่นนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ค้นหาวิธีการรักษาด้วยยา
วิธีการทำแบบฝึกหัดยืด
1. นอนหงายและด้วยมือของคุณให้เขย่าเข่าไปที่หน้าอกของคุณค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีขณะที่ยืดส่วนล่างและทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดก็ตาม หนึ่งในขา;
2. วางตัวในตำแหน่งเดียวกันงอเข่ากางขาข้างหนึ่งข้ามอีกข้างหนึ่งและยกขาไปทางคุณโดยจับที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
3. วางตัวเข็มขัดที่ฐานของฝ่าเท้าแล้วเหยียดขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ถือตำแหน่งนั้นประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
ควรทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อครั้งครั้งละ 1-2 ครั้ง
วิธีออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
1. นอนคว่ำหน้าท้องงอขาและนำปุ่มท้องไปทางด้านหลังพยายามที่จะรักษาอาการหายใจเป็นของเหลวตามปกติ เก็บการหดตัวของช่องท้องนี้ไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
2. ในตำแหน่งเดียวกันให้วางหมอนไว้ที่หัวเข่าเพื่อลดการหดตัวของช่องท้องและกดที่ขาข้างหนึ่งอีกครั้งหนึ่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วคลายซ้ำ 3 ครั้ง
3. จากนั้นถอดหมอนออกจากระหว่างเข่าและกาวติดขาข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งแล้วยกสะโพกขึ้นที่พื้นพักตำแหน่งอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดลงเพื่อวางกระดูกสันหลังส่วนหลังและเอวหลังบนพื้นก่อน gluteal, ซ้ำสองเหล่านี้เคลื่อนไหวอย่างน้อย 5 ครั้ง;
4. ในที่สุดควรพับขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศากับพื้นและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ โดยรักษาขาทั้งสองไว้ประมาณ 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นลดระดับลงทีละครั้ง
ดูวิดีโอต่อไปนี้และทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้:
