ในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่นานหลังจากการออกกำลังกายสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการใช้ประโยชน์จาก น้ำเย็น และอาบน้ำเย็นอยู่ภายในอ่างอาบน้ำหรือสระน้ำที่มีน้ำเย็นหรือแม้แต่เข้าไปในทะเล อย่างน้อย 20 นาที อุณหภูมิที่เย็นจะลดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดและต่อสู้กับอาการบวมที่นิยมกลับดำดังนั้นการปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับความเมื่อยล้า
แต่ถ้าคุณได้รับการฝึกมานานกว่า 24 ชั่วโมงคุณสามารถเลือกใช้การบีบอัดที่บริเวณความเจ็บปวดใช้เวลาอาบน้ำร้อนและนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณได้เช่น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังเช่นอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัว
ดูตัวอย่างอื่นที่อธิบายวิธีที่ดีที่สุดในการใช้น้ำแข็งหรือน้ำร้อนในวิดีโอนี้:
ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้น
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เป็นครูในโรงยิมหรือเมื่อคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ นอกจากนี้การขาดคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกอบรมอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันบุคคลจากการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นเรื่องปกติและหมายถึงร่างกายกำลังปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ความเสียหายของกล้ามเนื้อเมื่อการออกกำลังกายรุนแรงจนทำให้เกิดอาการเช่นกล้ามเนื้อแตกสลาย
7 เคล็ดลับเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
หลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อเหนื่อยจากความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ 24 หรือ 48 ชั่วโมงหลังการฝึกคุณสามารถ:
- ใช้ถุงระบายความร้อนเพื่อบีบอัดร้อน: ทำให้หลอดเลือดขยายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวด
- อาบน้ำอุ่น: ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
- รับการนวดด้วยครีมหรือสเปรย์เช่น Gelol หรือ Salonpas Gel: การ นวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ขี้ผึ้งเป็นยาแก้ปวดและต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดและเนื่องจากมีเมนทอลทำให้รู้สึกสดชื่นและโล่งอก
- พักผ่อน 1 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายอุ่นเครื่องทุกครั้งที่เริ่มฝึก: การออกกำลังกาย อุ่นเครื่องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกอบรมลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ควร ยืดกล้ามเนื้อ ตอนท้ายของการออกกำลังกาย: การ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดหลังการฝึกและช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้บริการนวดด้วยเครื่องโฟม Roller ต่อไปนี้คือวิธีใช้ม้วนนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ
- สลับการออกกำลังกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ตัวอย่างเช่นถ้าออกกำลังกายในวันนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแขนเท่านั้นการออกกำลังกายครั้งต่อไปควรมีการออกกำลังกายที่ขา ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นอกเหนือจากการดูแลเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะได้รับการสอนโดยครูในห้องออกกำลังกายเพื่อให้การเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลง
สิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
การให้อาหารเป็นสิ่งจำเป็นก่อนและหลังการฝึกอบรมเนื่องจากก่อนการฝึกอบรมจะให้พลังงานที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายและหลังการฝึกอบรมจะช่วยในการฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ก่อนการฝึกอบรม
บริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นน้ำผลไม้จากผลไม้หรือวิตามินที่มีนมถั่วเหลืองหรือข้าว 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ
หลังจากการฝึกอบรม
การกินโปรตีนเช่นโยเกิร์ตขนมปังและชีสหรือสลัดทูน่าเช่นไม่เกิน 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรมเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำในระหว่างการฝึกเพื่อเติมเต็มปริมาณน้ำที่หายไปในระหว่างการฝึกและเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย
