การควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยป้องกันการโจมตีของปัญหาเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์มากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในครรภ์คือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ธัญพืชเนื้อขาวปลาและไข่จึงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันส่วนเกินและน้ำตาล นอกจากนี้คุณควรฝึกออกกำลังกายทุกวันด้วยความเข้มของแสงเช่นโยคะโยคะแอโรบิกในน้ำหรือเดิน 30 นาทีทุกวัน ดูเพิ่มเติม: ให้อาหารในครรภ์
ในการควบคุมน้ำหนักในครรภ์คุณจำเป็นต้องรู้ดัชนีมวลกายหรือ BMI ก่อนที่หญิงจะตั้งครรภ์และปรึกษาแผนภูมิและแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเครื่องมือเหล่านี้ช่วยในการตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์
1. วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) จำเป็นต้องบันทึกความสูงและน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นให้แบ่งน้ำหนักตามความสูง x สูงตามที่แสดงในภาพ
ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีความสูง 1.60 เมตรและน้ำหนัก 70 กก. ก่อนตั้งครรภ์มีค่าดัชนีมวลกาย 27.3 กก. / ม.
2. วิธีการตรวจสอบตารางการเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์?
หากต้องการปรึกษาตารางการเพิ่มน้ำหนักก็จะเพียงพอที่จะดูว่า BMI ที่คำนวณได้นั้นเหมาะสมกับที่ใดและการเพิ่มน้ำหนักที่สอดคล้องกัน
| ค่าดัชนีมวลกาย | การจำแนกประเภทของ BMI | การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ | การจำแนกน้ำหนัก |
| <18.5 | ด้านล่างน้ำหนัก | 12 ถึง 18 กก | |
| 18.5 ถึง 24.9 | ปกติ | 11 ถึง 15 กก | B |
| 25 ถึง 29.9 | น้ำหนักส่วนเกิน | 7 ถึง 11 กก | C |
| > 30 | ความอ้วน | สูงถึง 7 กก | D |
ดังนั้นหากผู้หญิงมีค่าดัชนีมวลกายที่ 27.3 กิโลกรัมต่อตารางเมตรหมายความว่าเธอมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์และอาจมีน้ำหนักระหว่าง 7 ถึง 11 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
3. จะดูกราฟการเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์ได้อย่างไร?
หากต้องการดูกราฟเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักในครรภ์ผู้หญิงจะได้รับการตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเท่าไร ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น C ที่ 22 สัปดาห์ควรมีน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมมากกว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนที่จะตั้งครรภ์ควรตามด้วยนักโภชนาการเพื่อรับประทานอาหารที่สมบูรณ์และสมดุลที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับมารดาและทารกโดยที่แม่ไม่เป็นโรคอ้วน
