ในเมนูของอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักคุณควรกำจัดอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและช็อกโกแลตการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแหล่งอาหารของโปรตีนและไขมันเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไข่, และน้ำมันมะกอก
การให้อาหารชนิดนี้สามารถติดตามได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือนและในอาหารที่เป็นที่รู้จักกันในชื่อ cyclic ketogenic สามารถสลับไปมาระหว่าง 5 วันต่อเนื่องของอาหารและการให้อาหารคาร์โบไฮเดรต 2 วันซึ่งจะช่วยให้สอดคล้องกับเมนูในช่วงสุดสัปดาห์เช่นกัน
อาหาร ketogenic ช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันทำให้ร่างกายผลิตพลังงานจากการเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ปกติจะมาจากอาหาร
ดังนั้นเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักนี่คือตัวอย่างของเมนู 3 วันของอาหารนี้
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ช้อนโต๊ะกับเนย + ชีส minas 1 ชิ้น + มะม่วง 1 ชิ้น;
- อาหารว่างตอนเช้า: เจลาตินไม่มีน้ำตาล + 3 ถั่ว;
- อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: สเต็กเนื้อ 2 ชิ้นในซอสชีสผักกาดหอมและกะหล่ำปลีสีม่วงปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก + ส้ม 1 แก้ว;
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต รส หวาน 1 ฟอง + แป้ง flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ + ชีส 2 ก้อนและแฮมม้วน
วันที่ 2
- อาหารเช้า: กล้วยบด 1 ช้อนโต๊ะกับเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ + ชีสคั่ว 2 ชิ้นกับแฮม
- อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตรสหวาน 1 ไส้ + ถั่ว 5 ชิ้น
- อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างกับซอสมัสตาร์ด + สลัดผักสดจากกุหลาบแดงมะเขือเทศแตงกวาและหอมสีม่วง + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำส้มสายชูออริกาโนและเกลือต่อฤดูกาล
- ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: สตรอเบอร์รี่กับครีมเปรี้ยว
วันที่ 3
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง + ชีส 2 ชิ้นพร้อมเมล็ดงา
- ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: โยเกิร์ตรสหวาน 1 รส + ช้อนโต๊ะ 3 ช้อนโต๊ะ
- อาหารกลางวัน: ไก่ผัดซอสขาว + ครีมเปรี้ยว + เนยกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกับหัวหอมตุ๋นกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว + แอปเปิ้ล 1 อัน
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีส mascarpone + ผลไม้สีแดงเช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าห้ามรับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและในกรณีที่เป็นโรคไตวายโรคตับโรคหัวใจและหลอดเลือดและการใช้ยา cortisone เช่น corticosteroids ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ได้รับอนุญาตโดยแพทย์และพร้อมกับนักโภชนาการ ดูรายการอาหารที่สมบูรณ์และห้ามใช้ในอาหาร ketogenic
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นนี่คือวิธีการทำซุปที่ปลอดสารพิษโดยดูวิดีโอด้านล่าง:
