ผลไม้เช่นมะละกอส้มและพลัมเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูกแม้แต่ในคนที่มีประวัติเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ ผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยและน้ำจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการลำเลียงลำไส้เล็กและช่วยในการก่อตัวของอุจจาระ นอกจากนี้ผลไม้ยังให้ความอิ่มตัวในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
ผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้ทุกวันทั้งสดและในน้ำผลไม้ธรรมชาติและสลัดผลไม้นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับทารกและเด็กเล็ก แต่ในปริมาณที่น้อยลงเพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องร่วง ดู 5 สูตรสำหรับน้ำยาระบายเพื่อลดอาการลำไส้
ต่อไปนี้ผลไม้ 10 ปล่อยลำไส้และสามารถใช้ในทารกและในระหว่างตั้งครรภ์:
1. มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งพลังงานในการช่วยทำงานของลำไส้ มะละกอที่สวยงามมีพลังจิตมากยิ่งกว่ามะละกอเนื่องจากมีเส้นใยเกือบสองเท่าและแคลอรี่เกือบจะเท่ากัน
ในขณะที่มะละกอ 100 กรัมมีเส้นใย 1.8 กรัมมะละกอมี 1 กรัม แต่ก็ยังดีต่อผลไม้นี้ ผลไม้ทั้งสองชนิดมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 11 กรัมและ 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมรวมทั้งสารอาหารเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซี
2. ส้ม
น้ำส้มที่อุดมไปด้วยน้ำหล่อเลี้ยงลำไส้และอุจจาระทำให้มีชานอ้อยจำนวนมากซึ่งหมายถึงเส้นใยเพื่อการทำงานของลำไส้ที่ดี หนึ่งหน่วยของส้มมีประมาณ 2.2 กรัมของเส้นใยซึ่งเป็นมากกว่าเส้นใยที่มีอยู่ใน 1 ขนมปังข้าวสาลีเช่น
แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำผลไม้สีส้มที่มีจริงไม่มีเส้นใยเพราะเมื่อบีบผลไม้ชานอ้อยจะถูกทำลายไปพร้อมกับเปลือกของมัน
3. พลัม
พลัมทั้งสดและขาดน้ำอุดมไปด้วยเส้นใยและอาหารที่ดีสำหรับลำไส้ แต่ละหน่วยของพลัมสีดำมีเส้นใยประมาณ 1.2 กรัมนอกเหนือจากการให้ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและวิตามิน B-complex ในร่างกาย
เคล็ดลับที่สำคัญคือเมื่อบริโภคลูกพรุนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อตรวจสอบว่ามีการเพิ่มน้ำตาลลงในผลิตภัณฑ์ซึ่งช่วยเพิ่มแคลอรี่ของพลัมและช่วยเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะซื้อลูกอมที่ไม่มีน้ำโดยไม่ใส่น้ำตาล
4. Acerola
Acerola นำประมาณ 1.5 กรัมของเส้นใยต่อ 100 กรัมของผลไม้สดและเพียง 33 กิโลแคลอรี่ซึ่งทำให้ผลไม้นี้เป็นพันธมิตรที่ดีของอาหารและลำไส้ นอกจากนี้จำนวน acerola ที่เท่ากันนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีได้ถึง 12 เท่าสำหรับผู้ใหญ่ต่อวันซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินมากกว่าส้มและมะนาวเช่น
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแชมป์ในปริมาณเส้นใย: 100 กรัมของผลไม้ชนิดนี้จะมีเส้นใยประมาณ 6 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีสำหรับร่างกายและอำนวยความสะดวกในการเดินผ่านอุจจาระผ่านลำไส้นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
6. กล้วย
แม้ว่าจะเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่เก็บลำไส้ไว้ แต่กล้วยแต่ละเส้นมีเส้นใยอย่างน้อย 1 กรัม ความลับคือการกินผลสุกมากนี้เพื่อให้เส้นใยของมันจะพร้อมที่จะช่วยในการขนส่งลำไส้ ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ต้องการควบคุมโรคท้องร่วงควรกินกล้วยยังคงเป็นสีเขียวครึ่งเพราะในแบบที่เส้นใยของพวกเขาจะให้บริการเพื่อดักจับลำไส้
ผลไม้สดที่มีศักยภาพมากกว่าผลไม้สดคือกล้วยที่มีมวลชีวภาพเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงและเป็นอาหาร prebiotic ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพืชในลำไส้ นี่คือวิธีการทำชีวมวลกล้วยเขียว
7. รูปที่
มะเดื่อสด 2 ชิ้นมีเส้นใย 1.8 กรัมและมีเพียง 45 กิโลแคลอรีซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัวเพียงพอและหลีกเลี่ยงความหิวนาน ๆ เช่นในกรณีของลูกพรุนเมื่อซื้อมะเดื่อแห้งคนหนึ่งควรจะชอบคนที่ไม่ได้เพิ่มน้ำตาลและมีความจำเป็นต้องตรวจสอบในรายการของส่วนผสมบนฉลากผลิตภัณฑ์
8. กีวี
กีวีแต่ละตัวมีเส้นใยประมาณ 2 กรัมและมีเพียง 40 กิโลแคลอรีทำให้ผลไม้ชนิดนี้เป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของอาหารในท้องและอดอาหาร นอกจากนี้ 2 กีวียังได้รับวิตามินซีครบถ้วนตามความต้องการของผู้ใหญ่ในแต่ละวันซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยป้องกันโรคและปรับปรุงสุขภาพผิว
9. Jambo
แม้ว่าจะมีการบริโภคไม่มากนัก แต่ก็เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหารมากที่สุดชิ้นหนึ่งประมาณ 2.5 กรัมเส้นใยมักพบในขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้น นอกจากนี้มันมีเพียง 15 กิโลแคลอรีต่อผลไม้น้อยกว่าผลไม้มากที่สุดเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักและปัดความหิว
10. Pear
ลูกแพร์แต่ละตัวที่บริโภคในเปลือกไม้จะมีเส้นใยประมาณ 3 กรัมเพียง 55 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นผลไม้ชนิดนี้ที่สำคัญที่สุดในการช่วยลำไส้ เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการกินลูกแพร์ประมาณ 20 นาทีก่อนอาหารเช่นเดียวกับเส้นใยของมันจะทำหน้าที่ในลำไส้สร้างความรู้สึกของความอิ่มแปล้ซึ่งจะช่วยลดความหิวในเวลามื้ออาหาร
ผลไม้ที่มีลำไส้
ผลไม้บางชนิดที่มีลำไส้ ได้แก่ แอปเปิ้ลและลูกแพร์ไม่มีเปลือกฝรั่งกล้วยกล้วยส่วนใหญ่ยังคงกล้วย
ผลไม้เหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีอาการท้องผูกอย่างน้อยจนกว่าจะมีการขนส่งทางเดินอาหารเป็นปกติ อย่างไรก็ตามด้วยอาหารเส้นใยที่มีสุขภาพดีและสูงผลไม้ทุกประเภทสามารถบริโภคได้หากปราศจากอาการท้องผูก
เคล็ดลับสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก
นอกจากการเพิ่มการบริโภคของผลไม้ระบายเคล็ดลับง่ายๆในการต่อสู้กับอาการท้องผูกคือ
- กินผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย
- ชอบการบริโภคผักดิบเนื่องจากมีอำนาจมากขึ้นในการเร่งการขนส่งทางเดินอาหาร
- ต้องการอาหารทั้งชนิดเช่นข้าวแป้งสาลีพาสต้าและเครื่องเบเกอรี่ทั้งเมล็ด;
- บริโภคเมล็ดเช่น Chia, ลินซีและงาในน้ำผลไม้สลัดและโยเกิร์ต
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพราะช่วยในการสร้างอุจจาระพร้อมกับเส้นใยและยังช่วยให้มึนงงทางเดินอาหารช่วยให้อุจจาระเดินเข้าไปในลำไส้ได้ง่ายขึ้น
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเคล็ดลับแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นช่วยให้เดินผ่านอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูก
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
