วิตามินบี 5 เรียกว่ากรด pantothenic ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นการผลิตคอเลสเตอรอลฮอร์โมนและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเซลล์ที่มีออกซิเจนในเลือด
วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์สดกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งธัญพืชไข่และนมและการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าและการระคายเคืองบ่อยครั้ง ดูรายการอาหารที่หลากหลายได้ที่นี่
ดังนั้นการบริโภควิตามินบี 5 อย่างถูกต้องจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ผลิตพลังงานและรักษาความถูกต้องของการเผาผลาญอาหาร
- รักษาระดับฮอร์โมนและวิตามินดีให้เพียงพอ
- ลดความเมื่อยล้าและอ่อนล้า
- การรักษาบาดแผลและการผ่าตัด;
- ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง
- ช่วยควบคุมอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
เนื่องจากวิตามินบี 5 สามารถพบได้ง่ายในอาหารหลาย ๆ ชนิดโดยปกติแล้วทุกคนที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ
ปริมาณที่แนะนำ
ปริมาณที่แนะนำของปริมาณวิตามินบี 5 แตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | ปริมาณวิตามินบี 5 ต่อวัน |
| 0 ถึง 6 เดือน | 1.7 มก |
| 7 ถึง 12 เดือน | 1.8 มก |
| 1 ถึง 3 ปี | 2 มก |
| 4 ถึง 8 ปี | 3 มก |
| 9 ถึง 13 ปี | 4 มก |
| 14 ปีขึ้นไป | 5 มก |
| หญิงตั้งครรภ์ | 6 มก |
| ผู้หญิงที่ให้นมลูก | 7 มก |
โดยทั่วไปการเสริมวิตามินบี 5 จะแนะนำเฉพาะในกรณีที่มีภาวะขาดวิตามินบี 5 ดังนั้นให้ตรวจดูอาการขาดสารอาหารนี้
