เพื่อรักษาน้ำหนักในครรภ์ที่ดีควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยโปรตีนและผลไม้ ในขั้นตอนนี้ผู้หญิงไม่ควรทำอาหารใด ๆ ที่จะลดน้ำหนักและอาหารไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่ดี แต่ต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีตารางปกติเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอและคงไว้ซึ่งการพัฒนาอย่างเหมาะสม
ดังนั้นควรใช้นมเนยแข็งโยเกิร์ตและเนยแข็งผักผลไม้ผักและเนื้อสัตว์โดยมุ่งเน้นที่คุณภาพของอาหารไม่ใช่เรื่องของแคลอรี่ ด้านล่างนี้เป็นรายการของเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์:
1 เสรีภาพที่จะกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
หญิงตั้งครรภ์ที่รักษาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์แต่ละระยะอาจจะรู้สึกอิสระในการเลือกรับประทานอาหาร แต่ควรรักษาคุณภาพของอาหารเอาไว้ ควรทำอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง - 3:30 น. ในปริมาณที่น้อยและควรจะอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่
ดังนั้นหนึ่งควรเลือกสำหรับข้าวกล้องนมและผลิตภัณฑ์หางและขนมผลไม้ในอาหารหลักและอาหารว่าง เนื้อแดงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเมนู 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณยังคงต้องหลีกเลี่ยงการทอดและการเตรียมเยิ้มมากรวมทั้งเบคอนไส้กรอกซาลามีและไส้กรอก ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารที่มีสีสันสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร
2. ทานสลัดก่อนมื้อใหญ่
การรับประทานสลัดก่อนอาหารกลางวันและมื้อค่ำหลักจะช่วยลดปริมาณอาหารที่กินและหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร นอกจากจะมีสีสันแล้วสลัดควรมีผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดโฟลิคซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผักที่จะรับประทานดิบต้องล้างให้สะอาดและฆ่าเชื้อและควรหลีกเลี่ยงสลัดชนิดนี้เมื่อทานอาหารนอกบ้านเพราะอาจเป็นสารปนเปื้อนและทำให้เกิด toxoplasmosis ดูอาหารที่มีความเสี่ยงต่อ Toxoplasmosis
หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกิน
ควรหลีกเลี่ยงเกลือที่มากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของของเหลวและความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในครรภ์เช่นภาวะครรภ์เป็นโลหิตครรภ์ได้ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แล้วทำให้เกิดการเก็บของเหลวซึ่งจะทำให้การควบคุมเกลือมีความสำคัญยิ่งขึ้นในช่วงเวลานี้ ดังนั้นปริมาณเกลือที่เพิ่มลงในการเตรียมอาหารควรลดลงโดยให้ความสำคัญกับสมุนไพรหอมเช่นกระเทียมผักชีฝรั่งและโหระพาและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมด้วยเกลือเช่นของว่างที่บรรจุและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง ดูความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนของโรคก่อนคลอด
4. ดื่มของเหลวมาก
ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการเพิ่มปริมาณของเหลวให้เป็น 2.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะน้ำ น้ำช่วยลดการสะสมของของเหลวและป้องกันอาการท้องผูกและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาผลิตภัณฑ์ออกจากกระบวนการเผาผลาญของทารกที่ควรจะกำจัดออก ผู้ตั้งครรภ์ยังดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและชาโดยไม่มีน้ำตาล แต่ควรให้น้ำชาบางชนิดในช่วงนี้เช่น boldo และ cinnamon ดูรายการชาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถทานได้
5. จะทำอย่างไรกับความอยากขนม
เมื่อความปรารถนาของขนมหวานมาถึงปฏิกิริยาแรกก็คือต้องหลีกเลี่ยงหรือโกงมันด้วยการกินผลไม้น้ำตาลจะกลายเป็นเสพติดและกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อต้านความอยาก อย่างไรก็ตามเมื่อความปรารถนาของขนมหวานที่ต่อต้านไม่ได้หนึ่งควรเลือกประมาณ 2 สี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตและไม่ค่อยมากขึ้นสำหรับขนมหวาน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินลูกอมคือหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เมื่อคุณกินสลัดมากเพราะจะลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือด
6. มีอาหารว่างเพื่อสุขภาพในมือ
การมีของว่างที่บ้านและในถุงจะเป็นประโยชน์เมื่อความอยากอาหารมาหรือเมื่อคุณออกจากบ้านและถึงเวลาอาหารแล้ว ที่บ้านคุณควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้ต่างๆแคร็กเกอร์ชีสขาวเช่นริคต็อตและขนมปังหรือขนมปังที่มีเมล็ดในขณะที่คุณสามารถใส่ถั่วถั่วลิสงและถั่วได้โดยไม่ต้องเติมเกลือเพื่อดับความหิวขณะรับประทานอาหาร สมบูรณ์มากขึ้นไม่สามารถทำได้
ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวที่เพียงพอควรรักษานิสัยการกินของตนแม้จะไม่มีข้อ จำกัด และห้ามใช้อย่างรุนแรง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควบคุมให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทารกที่ดีให้แม่และเด็กมีสุขภาพดีและอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์ ดูว่าอาหารชนิดใดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์
