ยาแก้ปัญหาภายในบ้านที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด (หมดแรง) คือการลงทุนในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีเช่นเนื้อแดงนมและจมูกข้าวสาลีและยังใช้น้ำส้มกับผลไม้เสาวรสทุกวันเพราะอาหารเหล่านี้ปรับปรุงการทำงาน ของร่างกายช่วยรักษาความสงบและความเงียบสงบในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง
น้ำส้มที่มีเสาวรสนอกจากการลดปริมาณคอร์ติซอลในกระแสเลือดทำให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะช่วยในการเปลี่ยนสารสื่อประสาท dopamine เป็น norepinephrine
อาหารเพื่อต่อสู้กับความเครียด
อาหารที่เน้นความเครียดควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-complex เนื่องจากช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานของร่างกายโดยการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปในขณะที่ลดความหงุดหงิดซึ่งมักเป็นอาการหลักที่เกี่ยวข้อง
ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่
- แหล่งกำเนิดจากสัตว์ : เนื้อแดง; ตับ; นม ชีสและไข่
- ต้นกำเนิดจากพืช : จมูกข้าวสาลี; ยีสต์ผู้ผลิตเบียร์กล้วยและผักใบเข้ม
ดูตัวอย่างเพิ่มเติมใน: อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
วิธีการทำโฮมเมดเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบีอาจใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลีหรือ 1 ช้อนชาของยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ผสมในวิตามินเช่นผลไม้
ในกรณีที่ต้องสงสัยเกี่ยวกับการขาดวิตามินควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อประเมินและระบุข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารปรับอาหารและกำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริมวิตามิน B-complex
น้ำส้มคั้นผลไม้จากความเครียด
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรักษาความเครียดคือน้ำส้มที่มีเสาวรส ออเร้นจ์อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยลดปริมาณความเครียดของฮอร์โมนคอร์ติซอลในกระแสเลือดในขณะที่ผลไม้ที่มีคุณสมบัติเป็นธรรมชาติ
ส่วนผสม
- 2 ถึง 4 ส้ม
- เยื่อกระดาษทิชชู 2
โหมดเตรียมตัว
ผ่านส้มผ่านคั้นผลไม้ผลไม้และเอาชนะน้ำผลไม้ของคุณด้วยเยื่อไม้เสาวรสและป่วยที่จะลิ้มรส ใช้น้ำนี้เร็วพอที่จะทำให้วิตามินซีของคุณไม่หายไป
ดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้วต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนจากนั้นประเมินผลลัพธ์ เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำส้มนี้คือช่วงเช้าช่วงเช้าและช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน
เรียนรู้เคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอ:
น้ำมันหอมระเหยเพื่อต่อสู้กับความเครียด
นอกเหนือจากการรักษาในบ้านกับความเครียดนี้ยังแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นที่เหมาะสมที่สุดที่จะเอาชนะความเครียดคือไม้จันทน์และลาเวนเดอร์ซึ่งมีคุณสมบัติสงบ คุณสามารถใส่น้ำมันหอมระเหยลงในภาชนะที่มีน้ำเดือด 2 หยดหรือใส่ diffuser และทิ้งไว้ในห้องเพื่อการนอนหลับ
อีกวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับน้ำมันหอมระเหยคือการอาบน้ำด้วยสบู่สมุนไพรซึ่งสามารถทำที่บ้านได้ด้วย:
ส่วนผสม
- 25 น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์
- 10 หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
- 5 น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
- สบู่กลีเซอรีนขนาด 125 มล
โหมดเตรียมตัว
เตรียมสบู่ธรรมชาตินี้โดยการผสมน้ำมันหอมระเหยทั้งหมดด้วยสบู่กลีเซอรีนและเขย่าขวด เมื่ออาบน้ำนวดให้ทั่วร่างกายด้วยสบู่ที่ทำจากโฮมเมดแล้วนำออกด้วยน้ำอุ่น
ลาเวนเดอร์และไม้จันทน์เป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและผ่อนคลายมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่กับความเครียด แต่กับทุกประเภทของความตึงเครียดประสาทเช่นความวิตกกังวลและ phobias
ดูเพิ่มเติม:
- เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอาการของการสลายระบบประสาท
- อาการของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
