อาหารที่แก้อาการตะคริว

ปวดเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อหรือเนื่องจากการออกกำลังกายของการออกกำลังกายที่รุนแรง ปัญหานี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลและสามารถหลีกเลี่ยงได้จากการบริโภคอาหารต่างๆเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวด

ข้าวกล้องพาร์เน่ย่ายีสต์เบียร์ถั่วลิสงและข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ช่วยรักษาอาการตะคริวเนื่องจากอุดมไปด้วยธารีมีนซึ่งเป็นวิตามินที่สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมในทางที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหดตัวที่ดีที่สุดและลดอุบัติการณ์ของตะคริว

ตารางของสิ่งที่กินเพื่อหยุดตะคริว

ในตารางด้านล่างเป็นตัวอย่างของอาหารที่ควรรับประทานเพื่อปรับปรุงคุณภาพของเส้นประสาทที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ เหล่านี้ควรจะบริโภคในลักษณะที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมที่ดีขึ้นของสารอาหาร:

การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันช่วยขจัดตะคริวเนื่องจากสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการเกิดน้ำคือการคายน้ำ

การตรวจเลือดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดนั้นเกิดจากโรคโลหิตจาง ดังนั้นถ้าเป็นกรณีนี้แนะนำให้ทำเสริมธาตุเหล็ก เช่นเดียวกันขอแนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อแดงเช่นกัน

เมนูเพื่อต่อสู้กับตะคริว

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับตะคริวตามธรรมชาติคือการเพิ่มอาหารเหล่านี้ให้กับชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูที่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจ:

• อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้วขนมปังขนมปังธัญพืช 1 อันและเนยแข็ง 1 ชิ้นและเต้านม 1 ช้อนโต๊ะ
• การเปรียบเทียบ: 2 ถั่วบราซิลน้ำเค็มและบิสกิต 3 ถ้วยชาดำที่ใส่น้ำตาลกากน้ำตาลอ้อย
• อาหารกลางวัน: 3 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องกับผักชนิดหนึ่ง, กระบวย 1 กระบอง, สเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้น, สลัดผักสดมะกอก
• ขนมขบเคี้ยว: วิตามินกล้วยกับอัลมอนด์ตี,
• อาหารค่ำ: ซุปผักทำด้วยแครอทบวบหัวหอมและไก่หั่นแล้วเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลีแล้วในจาน
• กระเทียม : โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ฟองกับถั่วลิสงสับ

วิธีที่ดีในการบริโภคอาหารเหล่านี้คือการตรวจสอบในแต่ละแถวของตารางข้างต้นซึ่งคุณสามารถเพิ่มอาหารที่รับประทานได้ในแต่ละมื้อในแต่ละวัน