Crepioca เป็นสูตรเตรียมอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมอาหารโดยใช้ประโยชน์จากความสามารถในการรับประทานอาหารใด ๆ ลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนแปลงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารว่างหลังการฝึกอบรมและอาหารเย็นเช่น ความเก่งกาจของมันทำให้ crepioca มีหลายรสชาติและตามส่วนผสมที่ใช้ก็สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้โดยการต่อสู้กับอาการท้องผูก
ตรวจสอบสูตร crepioca 4 สูตรต่อไปนี้เพื่อรวมไว้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:
1. เครพชีสแบบดั้งเดิม
Crepooca แบบดั้งเดิมทำด้วยเหงือกมันสำปะหลังและปริมาณของเหงือกมีอิทธิพลต่อน้ำหนัก: ควรใช้ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ 3 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ส่วนผสม:
- 1 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะแป้งมันสำปะหลัง
- 1 ช้อนโต๊ะเต้าหู้อ่อน
- ชีสสับ 1 ชิ้นหรือชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและออริกาโนเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ในชามลึก, ตีไข่ได้ดีกับส้อม เพิ่มหมากฝรั่งและนมเปรี้ยวและผสมอีกครั้ง เพิ่มชีสและเครื่องปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
2. Crepioca กับข้าวโอ๊ตและไก่
เมื่อทำกับข้าวโอ๊ต crepioca จะทำด้วยเส้นใยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และให้ความอิ่มตัวมากขึ้น คุณยังสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรี่น้อยลงและมีเส้นใยมากกว่าข้าวโอ๊ต
ส่วนผสม:
- 1 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ต
- 1 ช้อนโต๊ะเต้าหู้อ่อน
- ไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ในชามลึก, ตีไข่ได้ดีกับส้อม เพิ่มหมากฝรั่งและนมเปรี้ยวและผสมอีกครั้ง เพิ่มไก่และเครื่องปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
3. Crepsoca Carb ต่ำ
คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตและเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้มากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันที่ดีที่ให้ความรู้สึกอิ่มและเพิ่มอารมณ์
ส่วนผสม:
- 1 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะ flaxseed หรืออัลมอนด์
- 1 ช้อนโต๊ะเต้าหู้อ่อน
- 2 ช้อนโต๊ะไก่หรือเนื้อดิน
- เกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ในชามลึก, ตีไข่ได้ดีกับส้อม เพิ่ม flaxseed และนมเปรี้ยวและผสมอีกครั้ง เพิ่มเติมและเครื่องปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
4. Crepioca ที่มีแคลอรี่ต่ำ
เครพแคลอรี่ต่ำจะเต็มไปด้วยผักสีขาวและชีสเท่านั้นและทำด้วยรำข้าวโอ๊ตแทนที่จะเป็นอาหารแคลอรี่ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยม
ส่วนผสม:
- 1 ไข่
- 2 รำข้าวโอ๊ตช้อนโต๊ะ
- ผงซักฟอก 1 ช้อนโต๊ะของครีมริคอตต้า
- มะเขือเทศแครอทขูด, หัวใจปาล์มและพริก (หรือผักอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส)
- 2 ช้อนโต๊ะริคอตต้าหรือ ricotta ขูดหรือ 1 ช้อนโต๊ะเห็ดสับ
- เกลือพริกไทยและผักชีเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ในชามลึก, ตีไข่ได้ดีกับส้อม เพิ่มรำข้าวโอ๊ตและครีมริคอตต้าแล้วผสมอีกครั้ง เพิ่มการบรรจุของผักและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
5. Crepioca Doce
เครพหวานเป็นทางเลือกที่ดีในการฆ่าหวานโดยไม่ต้องออกจากอาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณควรกินมากที่สุด 1 หน่วยต่อวันเพื่อไม่ให้ได้รับไขมัน
ส่วนผสม:
- 1 ไข่
- 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ต
- 2 ช้อนโต๊ะนม
- กล้วย 1 กล้วย
- น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนโต๊ะ (อุปกรณ์เสริม)
- อบเชยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ในชามลึกตีไข่ด้วยส้อมจนกว่าจะเป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ลงไปและผสมให้เข้ากัน นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะที่ทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เป็นปกคุณสามารถใช้สตริงของน้ำผึ้งหรือน้ำผึ้งและผลไม้ไม่หวาน
