ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการทำงาน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นก่อนการฝึกอบรมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเพื่ออำนวยความสะดวกในการกู้คืนกายและหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าที่มากเกินไปทำให้คุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้นและนานขึ้นเช่น
ดังนั้นการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงแหล่งพลังงานและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตการส่งเสริมผลการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดทำมาราธอน
อาหารเสริมชนิดใดก็ได้ควรได้รับการกำกับดูแลโดยนักโภชนาการร่วมกับผู้ฝึกสอนร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นปัญหาเกี่ยวกับไตเป็นต้น
อาหารเสริมหลักระบุไว้สำหรับการทำงาน
อาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดในการทำงาน ได้แก่
1. วิตามินและมัลติฟังก์ชั่น
วิตามินและแร่ธาตุเสริมเป็นวิธีที่สำคัญในการรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในร่างกายหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามอาหารเสริมประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เมื่อทำอาหารที่มีความหลากหลายและมีความสมดุลและในกรณีเหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้แน่ใจได้ว่าไม่มีการขาดสารอาหารในอาหาร
2. BCAAs - กรดอะมิโนในเครือ
BCAAs เป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดที่เรียกว่า leucine, isoleucine และ valine ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น BCAA ควรใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและเรียกคืนระดับพลังงานและเอนไซม์ที่ใช้ในระหว่างการฝึกอบรม ปริมาณที่แนะนำต่อวันควรมีความแตกต่างกันระหว่าง 3 ถึง 5 กรัม
3. Creatine
Creatine เป็นอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเนื่องจากจะช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของ Creatine phosphate ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่ามีความแข็งแรงมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นก่อนการวิ่งมาราธอน
อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ Creatine นานเกินไปและมักใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์และหยุดเพื่อป้องกันปัญหาไต
4. เวย์โปรตีน
อาหารเสริมโปรตีนจากเวย์โปรตีนสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประเภทต่างๆเช่นน้ำผลไม้ซุปหรือเชคเช่นเพิ่มปริมาณโปรตีนที่จำเป็นในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา
ปกติเวย์โปรตีนควรกินเข้าไปในไม่ช้าหลังจากการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ
เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงใน: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ด้านบนเพื่อให้ทำงานให้ดูที่สูตรโภชนาการ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้:
-para-que-serve-e-como--feito.jpg)
