การใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับและลดคุณภาพการนอนหลับและยังช่วยเพิ่มโอกาสในภาวะซึมเศร้าหรือความดันโลหิตสูง เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสีฟ้าซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานต่อไปได้อีกต่อไปย้ายออกจากการนอนหลับและหลุดพ้นจากวงจรการนอนหลับทางชีววิทยา
แต่ไม่ใช่แค่โทรศัพท์มือถือที่ปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์จะมีผลเช่นทีวีแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และแม้แต่หลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ไม่เหมาะสำหรับอาคาร ดังนั้นนึกคิดหน้าจอเหล่านี้ไม่ได้ใช้เมื่อนอนอยู่บนเตียงเพื่อนอนหลับ และข้อเสนอแนะนี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ตื่นนอนเสมอหรือมีปัญหาในการนอนหลับ
ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญ
ความเสี่ยงหลักในการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสัมพันธ์กับความยากลำบากในการนอนหลับ แต่ประเภทของแสงนี้ยังดูเหมือนว่าจะเพิ่มความเสี่ยงของการมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ เช่น:
- มะเร็งเช่นเต้านมหรือต่อมลูกหมาก
- โรคเบาหวาน
- โรคอ้วน;
- ภาวะซึมเศร้า;
- โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ
นอกเหนือจากความเสี่ยงเหล่านี้แล้วประเภทของแสงนี้ยังทำให้ความเหนื่อยล้าในสายตามากขึ้นเนื่องจากแสงสีฟ้าเป็นการยากที่จะโฟกัสได้ดังนั้นดวงตาจึงจำเป็นต้องปรับตัวต่อเนื่อง
เข้าใจว่าความเสี่ยงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆ
แสงสีน้ำเงินที่มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
เกือบทุกสีของแสงอาจมีผลต่อการนอนหลับเพราะทำให้สมองผลิตเมลาโทนินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน
อย่างไรก็ตามแสงสีฟ้าซึ่งผลิตโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกือบทั้งหมดดูเหมือนจะเป็นชนิดของแสงที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้มากที่สุดซึ่งจะลดปริมาณลงได้ถึง 3 ชั่วโมงหลังจากได้รับสาร
ด้วยวิธีนี้ผู้ที่สัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนกว่าจะถึงช่วงเวลาก่อนนอนอาจมีระดับเมลาโทนินลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและยังทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพลดลง
วิธีการลดการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของแสงสีน้ำเงินและเพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นขอแนะนำให้มีการดูแลเช่น:
- ติดตั้งแอพพลิเคชันในโทรศัพท์ของคุณ เพื่อให้ความสว่างเปลี่ยนจากสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองหรือสีส้มเช่น SunFilter, Lux Lite หรือ Screen Adjuster Free เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้านาน 2 หรือ 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
- ต้องการแสงสีเหลือง หรือสีแดง อบอุ่น เพื่อให้แสงสว่างแก่บ้านในเวลากลางคืน
- สวมแว่นกันแดดที่ปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน ในเวลากลางคืน
นอกจากนี้การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากในระหว่างวันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่เพิ่มความตื่นตัวและความระมัดระวังในระหว่างวัน
