อาหารของนักกีฬาเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแตกต่างกันไปตามกิริยาที่ฝึกฝนความรุนแรงของการฝึกอบรมตารางการทำงานและการประมาณวันที่ของการแข่งขัน
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามชนิดของการฝึกอบรมไม่ว่าจะเป็นความอดทนหรือความแข็งแรงและไม่ว่านักกีฬาจะอยู่ในช่วงเวลาที่มุ่งเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมัน
นักกีฬาพลัง
นักกีฬาที่มีความแข็งแรงคือผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ กลุ่มนี้ประกอบด้วยนักสู้ยกน้ำหนักยกน้ำหนักนักกีฬายกน้ำหนักและนักกีฬายิมนาสติกโอลิมปิคเป็นต้น
กลุ่มนี้ควรมีการบริโภคโปรตีนและแคลอรี่ในอาหารที่เพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ เมื่อบรรลุสิ่งที่ถือว่าเหมาะของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเริ่มต้นกระบวนการของการสูญเสียไขมันมักจะทำกับการลดคาร์โบไฮเดรตของอาหารและการเพิ่มขึ้นของการปฏิบัติของการออกกำลังกายแอโรบิกแสงเช่นเดิน ดูอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
นักกีฬาความอดทน
ในบรรดานักกีฬาเหล่านี้คือผู้ที่ฝึกฝนการวิ่งมาราธอนมาราธอนนักปั่นจักรยานและคู่แข่งของคนเหล็กกิจกรรมที่ต้องเตรียมตัวอย่างมากในการสร้างพลังงานจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย นักกีฬาที่มีสัดส่วนการใช้พลังงานสูงมักจะผอมนักกีฬาลีนที่ต้องการปริมาณแคลอรี่สูง สำหรับการฝึกและการแข่งขันที่กินเวลานานกว่า 2 ชั่วโมงแนะนำให้ใช้เจลคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน 30 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง
นักกีฬาเหล่านี้ต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สูงกว่านักกีฬาที่มีความแข็งแรง แต่อย่าลืมใส่แหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อไก่ปลาและไข่และไขมันธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกเนยไขมันชีสและนมผง ดูว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
แบบฝึกหัดการระเบิด
การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปความต้องการความแข็งแรงและความอดทนทางร่างกายเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลและเทนนิสรวมอยู่ในกิริยานี้ พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดยืดเยื้อ แต่มีความพยายามทางกายภาพที่หลากหลายต้องใช้ช่วงเวลาสูงสุดและส่วนที่เหลือ
กลุ่มนี้ควรบริโภคสารอาหารครบถ้วนตามต้องการเพราะต้องมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ดีในการทนต่อเกมหรือการแข่งขันที่ยาวนาน หลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
วิธีการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย
ปริมาณน้ำในอุดมคติที่จะต้องทำขึ้นอยู่กับการคำนวณของเหลว 55 มิลลิลิตรสำหรับน้ำหนักนักกีฬาแต่ละปอนด์ โดยทั่วไปขอแนะนำให้กินประมาณ 500 มล. ก่อนการฝึกและ 500 มล. ต่อน้ำ 1 ลิตรต่อชั่วโมงในการฝึกอบรม
ความชุ่มชื้นต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความเข้มข้นลดลงเวียนศีรษะปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อซึ่งจะลดการทำงานของการออกกำลังกาย
ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลังเมื่อไหร่
เครื่องดื่ม Isotonic มีความสำคัญในการเติมอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปพร้อมกับเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมและโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้มีอยู่ในเครื่องดื่มเช่นน้ำมะพร้าวหรือไอโซโทปอุตสาหกรรมเช่นกาโตเทียส Sportade หรือมาราธอน
อย่างไรก็ตามความต้องการของพวกเขาคือเมื่อนักกีฬาสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2% ในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ต้องสูญเสียอย่างน้อย 1.4 กิโลกรัมเพื่อที่จะต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ การควบคุมนี้ควรกระทำโดยการชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการฝึก
เมื่อจะใช้อาหารเสริม
ควรเสริมโปรตีนหรืออาหารเสริมตามความจำเป็นที่จะต้องเสริมสารอาหารจากอาหารตามแผน hypercaloric มักจะใช้เพื่ออำนวยความสะดวกการบริโภคแคลอรี่สูงที่จำเป็นโดยนักกีฬาที่ไม่สามารถเสมอกินทุกอย่างในอาหารสด
นอกจากนี้ในขั้นตอนของการสูญเสียกล้ามเนื้อใหญ่หลังจากการแข่งขันที่รุนแรงก็อาจจำเป็นต้องเสริมเพื่อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ทำความรู้จักกับ 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
