โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดสมองสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ว่าจะผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำการกินหรือเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตดังนั้นแม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่ทำให้โอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่พัฒนาขึ้นเช่นอายุประวัติครอบครัวหรือเพศไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้แต่ละรายสามารถทำได้ ป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือดในอนาคต
ด้วยวิธีนี้ 7 เคล็ดลับเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่
1. ห้ามสูบบุหรี่และห้ามสูบบุหรี่ด้วยบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากสารยาสูบบางชนิดสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดตีบแคบลงซึ่งเรียกว่า atherosclerosis ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายได้
นอกจากนี้คาร์บอนมอนอกไซด์ในควันบุหรี่จะแทนที่บางส่วนของออกซิเจนในเลือดเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อให้มีออกซิเจนเพียงพอ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นว่ายน้ำหรือเดินเช่นช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอาจลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูง หรือโรคเบาหวาน
กิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนการทำความสะอาดการปีนเขาและบันไดลงหรือการเดินสุนัขหรือทารกจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในบุคคลที่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายบางอย่าง
3. มีอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันสองประเภทที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดเช่น
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคของ:
- เนื้อแดงชีสไขมัน;
- ซอสไส้กรอก;
- Fritters ขนม;
- เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
ในอีกทางหนึ่งหนึ่งควร เพิ่มการบริโภคของ:
- ผลไม้ผัก;
- ถั่วเหลือง flaxseed อะโวคาโด;
- ปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทู;
- ถั่วมะกอกน้ำมันมะกอก
เรียนรู้เพิ่มเติมที่: สิ่งที่ไม่ควรรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
4. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลาง
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกเหนือจากที่แนะนำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
ด้วยวิธีนี้ผู้ชายสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ 100 มิลลิลิตรต่อวัน 2 แก้วต่อวันหนึ่งมื้อกลางวันและ 1 แก้วในตอนเย็นโดยเฉพาะไวน์แดงและ 1 แก้วต่อวัน 100 มิลลิลิตร ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มสีขาวและควรเลือกไวน์แดงเพราะมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จำได้ว่าแต่ละคนควรได้รับการวิเคราะห์เป็นรายบุคคลเพื่อให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถูกปล่อยออกมา
5. รักษาน้ำหนักในอุดมคติ
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ ดังนั้นแม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหรือลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมควรคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งควรเป็น 18.5 และ 24.9 กก. / m2 ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโปรดดูที่ค่า Ideal BMI
นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายแล้วยังจำเป็นที่จะต้องประเมินเส้นรอบวงท้องซึ่งเป็นประโยชน์ในการวัดปริมาณไขมันในช่องท้องและเส้นรอบวงท้องของผู้ชายควรมีความยาวน้อยกว่า 94 ซม. และในผู้หญิงที่มีขนาดไม่ถึง 80 ซม.
6. ควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานอาจทำให้หัวใจและหลอดเลือดเกิดความเสียหายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจล้มเหลวเช่น
ดังนั้นความสำคัญของการรักษาความดันโลหิตปกติคือ 139 x 89 มม. ปรอทคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก. / ล. และระดับน้ำตาลในเลือดเช่นระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 99 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงระดับคอเลสเตอรอลหรือโรคเบาหวานจำเป็นต้องมีการควบคุมความดันโลหิตอย่างเข้มงวด (ประมาณ 110 X 80) และ LDL cholesterol (ประมาณ 100) การทำตามคำแนะนำของแพทย์และโภชนาการอย่างถูกต้อง
7 นอนหลับได้ดีและควบคุมความเครียด
คนที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคเบาหวานหรือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นผู้ใหญ่ควรมีเวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงนอนต่อคืนและควรนอนลงและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
ความเครียดที่เกิดขึ้นแล้วสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพิ่มจำนวน heartbeats ต่อนาทีหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ด้วยเหตุนี้การหลีกเลี่ยงการถูกเน้นย้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้การนวดเทคนิคหรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะ
ดูวิธีการอื่น ๆ ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดใน:
- 9 สมุนไพรสำหรับหัวใจ
- สิ่งที่ไม่ควรกินเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
