วิธีการสงบจิตใจด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อบรรเทาความตื่นตัวของจิตใจมีเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพฟังเพลงผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งการใช้การเยียวยาธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ความเครียดนอกจากส่งผลต่อความรู้สึกยังสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผมร่วงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยๆและสามารถแสดงออกได้ในคนทุกเพศทุกวัยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเพื่อที่จะ ป้องกันอาการเหล่านี้หรือเลวลงโรคที่มีอยู่

1. นั่งสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิสามารถทำให้บุคคลสงบและสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิการเพิ่มความเข้มข้นและความคิดสับสนบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดจะถูกกำจัดออกไปการส่งเสริมสุขภาพและความรู้สึกที่ดีขึ้นทำให้เกิดความสมดุลและสันติสุขภายใน

มีหลายประเภทของการทำสมาธิคือ

• การทำสมาธิ ด้วย คำแนะนำ: ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ต้องสร้างภาพจิตของสถานที่หรือสถานการณ์ที่คิดว่าผ่อนคลาย สำหรับเรื่องนี้หนึ่งต้องใช้ความรู้สึกผ่านกลิ่น, เสียง, ภาพและพื้นผิวและอาจหรือไม่อาจจะแนะนำโดยมืออาชีพ;

• Mantra: ใน วิธีการทำสมาธินี้คำวลีหรือความคิดจะค่อยๆทำซ้ำซึ่งจะช่วยให้สงบลงเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

• สติ: ประเภทของการทำสมาธินี้ขึ้นอยู่กับการมีความตระหนักมากขึ้นและการยอมรับการมีชีวิตอยู่ในขณะปัจจุบัน ควรทำในตำแหน่งที่สะดวกสบายใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและถ้ามีความรู้สึกหรือความกังวลให้ปล่อยไปโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่การตัดสินหรือการวางแผน ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสติและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ;

• เทคนิค ฆ้อง: เทคนิคนี้มักประกอบด้วยการทำสมาธิการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูและรักษาความสมดุล

• Tai Chi: นี่เป็นประเภทของการทำสมาธิกับศิลปะการต่อสู้จีนซึ่งท่าทางและการเคลื่อนไหวบางอย่างค่อยๆดำเนินไปในขณะที่หายใจลึก ๆ

• โยคะ: ท่าทางและการออกกำลังกายการหายใจจะดำเนินการกับเพลงผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจิตใจสงบ เมื่อคุณก้าวผ่านท่าทางที่ต้องการความสมดุลและความเข้มข้นให้โฟกัสน้อยลงในวันที่วุ่นวายของคุณและอื่น ๆ ในขณะนี้ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะเพื่อสุขภาพ

เพื่อเป็นการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้คุณควรเลือกสถานที่เงียบสงบตำแหน่งที่สะดวกสบายและเหนือสิ่งอื่นใดมีทัศนคติที่ดี

2. ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที

ทำอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันบางอย่างนำผลประโยชน์กับอารมณ์ของคุณและเป็นเวลาที่ดีที่จะคิดเกี่ยวกับปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ปัญหาเหล่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดและเผยแพร่ endorphins ในกระแสเลือดที่ส่งเสริมความเป็นอยู่

การออกกำลังกายที่ระบุมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคนที่ให้คำแนะนำน้อยคือการแข่งขันเพราะสามารถทำให้ความเครียดลดลงได้ คุณสามารถไปเดินป่าบนชายหาดหรือบนชายหาดเช่น

3. มีความคิดเชิงบวก

ความมองในแง่ดีและมองในแง่ร้ายอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ได้ดีดังนั้นควรให้ความคิดเชิงบวกดังนี้

• ระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่นทำตัวให้มากเกินไปในสถานการณ์เฉพาะโทษตัวเองหรือความทุกข์ทรมานล่วงหน้า
• ระบุพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังเผชิญกับแง่ร้ายไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์;
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีความเป็นบวก
• ประเมินความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างสมเหตุสมผล
• ขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิต
• ฝึกอารมณ์ขันดีหัวเราะหรือยิ้มโดยเฉพาะช่วงเวลาที่ยากลำบาก

แม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ไม่ค่อยดีคุณควรคิดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกซึ่งกำลังเกิดขึ้น

4. ใช้เวลาให้ตัวเอง

บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะบอกว่าไม่มีคำขอใด ๆ แม้ว่าจะไม่มีเวลาก็ตาม แต่การพูดกับทุกอย่างทำให้เกิดความเครียดและความอุ่นใจน้อยลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบเช่นการอ่านหนังสือหรือการเดินโดยไม่รู้สึกผิด

เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการเวลาระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัวพยายามหาสมดุลระหว่างคนทั้งสอง

5. ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

การรักษาชีวิตทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวช่วยลดความเครียด ดังนั้นการพักดื่มกาแฟกับเพื่อนในที่ทำงานการพูดคุยกับเพื่อนบ้านการพูดโทรศัพท์กับสมาชิกในครอบครัวเป็นวิธีลดความเครียดในขณะที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ระยะยาวกับคนใกล้ตัวคุณ

6 กินดีเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียด

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดอาหารสมดุลควรหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงอาหารที่เกินต่อมหมวกไตเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายกับความเครียดเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์และ ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีวิตามินบี 5 และบี 6 แมกนีเซียมและสังกะสี

วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ส้มและผักชนิดหนึ่งวิตามินบี 5 มีอยู่ในไข่เห็ดไก่และปลาแซลมอนและวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในถั่วลิสงปลาเทราท์และกล้วย สังกะสีอยู่ในถั่วดำหอยนางรมหอยและแมกนีเซียมในอัลมอนด์ข้าวโพดและถั่วลันเตา นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหมือนกันในส่วนประกอบ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิต

7. นวดผ่อนคลาย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยของ Lavender, Eucalyptus หรือ Camomile เป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดเนื่องจากกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการต่ออายุพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

น้ำมันที่ใช้ในการนวดประเภทนี้ควรมีคุณสมบัติในการรักษาที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์เช่น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย

8. การเยียวยาธรรมชาติ

มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับดีขึ้นเช่น:

Chamomile Tea และ Fennel ของแมว

ดอกคาโมไมล์และยี่หร่าของแมวกำลังผ่อนคลายและผ่อนคลายเล็กน้อย

ส่วนผสม

• 250 มล. ของน้ำเดือด
• ช้อนชาดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนชา
• 1 ช้อนโต๊ะสมุนไพรแห้ง

โหมดเตรียมตัว

เทน้ำเดือดทั่วสมุนไพรและฝาครอบให้ยืนเป็นเวลาสิบนาทีและความเครียด ดื่มสามถ้วยต่อวัน

ชา Valerian

Valerian เป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่เกิดความเครียดและความวิตกกังวล

ส่วนผสม

• 250 มล. ของน้ำเดือด
• 1 ช้อนโต๊ะรากแห้ง Valerian

โหมดเตรียมตัว

เทน้ำเดือดลงบนราก Valerian ที่แห้งแล้วจึงคลุมไว้เพื่อให้น้ำมันหอมระเหยไม่ระเหยและปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีจากนั้นจึงให้ความเครียด ดื่มได้มากที่สุดสามแก้วต่อวัน

Inhaler ของลาเวนเดอร์

เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในผ้าเช็ดหน้าหรือบนหมอนและสูดดมให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ดูการเยียวยาธรรมชาติที่ต่อสู้กับความเครียด