ความหิวที่ไม่ผ่านอาจเกิดจากส่วนเกินของอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในการให้อาหารการขาดวิตามินในร่างกายหรือปัญหาทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความกังวลเช่น
เมื่อรู้สึกหิวที่ไม่หายมันอาจถูกกระตุ้นโดยการลดการควบคุมของฮอร์โมน ดังนั้นหากมีการผลิตฮอร์โมนความอิ่มตัวเพียงเล็กน้อยการรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปยังไม่อนุญาตให้ฮอร์โมนสื่อสารในเวลาที่เหมาะสมระหว่างกระเพาะอาหารและสมองซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิว
ดูในวิดีโอด้านล่างทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้หิว:
กินอะไรเมื่อหิวไม่ผ่าน
เพื่อต่อสู้กับความหิวที่ไม่ผ่านต้อง:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่น เค้กคุกกี้ขนมหรือไอศกรีมเช่นอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เพิ่มความหิว
- เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่นธัญพืช รำทุก ชนิดผลไม้เสาวรสอัลมอนด์กะหล่ำปลีหรืองาเช่นเส้นใยช่วยลดความกระหาย ดูรายการอาหารเหล่านี้ได้จาก: อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย
- กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยอาหารทุกมื้อ เช่นไข่เนื้อขาวปลาไก่งวงไก่หรือไก่ชีสสีขาวโยเกิร์ตหรือนมเป็นต้น โปรตีนที่อยู่ในอาหารเหล่านี้จะอิ่มและเพื่อช่วยลดความหิว
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพราะช่วยปลดปล่อยเอ็นโดรฟินในสมองซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นสุขช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะรับประทาน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาด้านต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาใด ๆ ในฮอร์โมนที่เพิ่มความหิวด้วย
ดูเพิ่มเติม:
- Hunger Inhibitor
10 อาหารที่ทำให้คุณหิวเร็ว
