อาหารเช่นผักขมกล้วยมะเขือเทศและถั่วเป็นอาหารที่สามารถช่วยให้คุณได้รับจากภาวะซึมเศร้าเพราะพวกเขาจะเสร็จสิ้นการรักษาช่วยยกระดับเลือด Serotonin, ฮอร์โมนสมองรับผิดชอบต่อความสุข, สุขภาพ, ความสุขและความมั่นคงทางอารมณ์
ในคนที่มีระดับความหดหู่ของฮอร์โมนนี้มักจะต่ำมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าช่วยให้ร่างกายเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้ ดูอาการหลักของภาวะซึมเศร้าในการแยกแยะความเศร้าจากภาวะซึมเศร้า
กล้วยและอะโวคาโด
กล้วยและอะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับ Serotonin ในร่างกายเพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้าง serotonin และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี อาหารนี้ควรรับประทานในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้เพื่อให้ผลของมันยืดเยื้อไปในระหว่างวัน
สับปะรดและพลัม
สับปะรดและซอกเป็นอาหารอีกสองชนิดที่อุดมไปด้วยโพรไบโอโพรไบโอนซึ่งช่วยในการสร้าง serotonin ในร่างกายช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์และความผิดปกติทางอารมณ์ของรัฐที่ซึมเศร้า
นอกจากนี้สับปะรดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและช่วยในการย่อยอาหารและพลัมอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติซึ่งทำให้อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมลำไส้โดยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่อาจส่งผลต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักบางครั้งอาจมีความสมดุลน้อยลง
มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มระดับ Serotonin และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ารวมทั้งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจและสุขภาพกาย นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นยังระบุด้วยว่ามะเขือเทศช่วยป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้า
ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยในการสร้าง serotonin และช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ผักขม
ผักโขมเป็นอาหารที่ช่วยในการควบคุมอารมณ์การนอนหลับและความกระหายซึ่งจะช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากในหลักอาการหลัก ๆ ของโรคนี้คืออารมณ์หดหู่ความกระหายและปัญหาของ นอนหลับเหมือนนอนไม่หลับ ดูสูตรที่สามารถเตรียมกับผักขมในผักโขะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
อาหารเหล่านี้ควรกินตลอดวันในปริมาณที่น้อยและการบริโภคของพวกเขาควรมาพร้อมกับนักโภชนาการ นอกจากนี้ช็อกโกแลตเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิต Serotonin ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข แต่อาหารชนิดนี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยแนะนำเพียง 1 สแควร์ต่อวัน
ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ยากที่จะต่อสู้ซึ่งต้องใช้ความพยายามทุ่มเทและความอดทนและนอกจากการรักษาด้วยยากล่อมประสาทเช่น Fluoxetine หรือ Sertraline และการบำบัดด้วยจิตวิทยาโภชนาการอาจเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สามารถช่วยได้ เอาชนะปัญหานี้
ดูอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมโรคนี้
