หากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดควรให้นมลูกให้ออกกำลังกายอย่างเช่นการเดินหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหวานเช่นช็อคโกแลตหรือเค้กและอาหารที่มีไขมันเช่นอาหารผัดและไส้กรอก
ทันทีหลังคลอดผู้หญิงเสียครรภ์ประมาณ 6 กิโลกรัมในขณะตั้งครรภ์และให้นมลูกจนครบ 6 เดือนซึ่งแน่นอนว่าควรเสียจาก 800 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือน นั่นเป็นเพราะร่างกายใช้จ่ายแคลอรี่เฉลี่ย 400 ถึง 500 แคลอรี่เพียงเพื่อผลิตนมแม่ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงมากหลังคลอด
เมนูลดน้ำหนักหลังคลอด
เมนูลดน้ำหนักหลังคลอดควรมีอาหารเช่นผักผักผลไม้ปลาเนื้อติดมันและธัญพืช ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง:
- อาหารเช้า - นมขนมปังธัญพืชกับแฮมและแอปเปิ้ล
- รับประทานอาหารกลางวัน - สลัดผักกาดหอมมะเขือเทศและแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและต้นขาไก่ย่างกับข้าว ลูกแพร์ของหวาน
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตกับ granola และสตรอเบอร์รี่
- อาหารค่ำ - ปลาแซลมอนย่างกับผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งอบปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก แตงโมสำหรับของหวาน
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงคนล่าสุด 9 เดือนและดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องให้มากหรือน้อยเวลานี้ในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าหลังจาก 6 เดือนแรกเกิดของทารกผู้หญิงยังไม่พอใจกับร่างกายของเธอเธอควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำอาหารที่เหมาะสม
การออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอด
การออกกำลังกายการลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6 หลังคลอดหากแพทย์ออกการออกกำลังกายและช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องต่อสู้กับอาการหย่อนคล้อย อ่านเพิ่มเติมใน: การเสริมสร้างช่องท้องหลังคลอด
บางการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดรวมถึง:
การออกกำลังกาย 1 - นอนบนท้องของคุณกับขาและแขนของคุณตรงงอเข่าของคุณและยกสะโพกของคุณจากพื้นถือตำแหน่งที่เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2 - พักด้วยแขนหรือข้อศอกและเข่าของคุณบนพื้นหดตัวเป็นเวลา 10 วินาที เวลานี้สามารถเพิ่มได้ทุกสัปดาห์ ทำ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3 - ใช้ข้อศอกและเข่าราบกับพื้นให้ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นให้งอ ทำซ้ำจำนวน 3 ชุดสำหรับแต่ละขา 20 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และเมื่อมีการเดินลู่วิ่งออกกำลังกายพิลาทิสหรือโยคะอาจทำให้สูญเสียแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เพื่อให้สุขภาพของคุณเป็นไปตามเป้าหมายให้ดูว่าควรไปที่การนัดหมายหลังคลอดเมื่อใด
