มีหลายอาหารที่ขายเป็นสูตรที่ชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คนส่วนใหญ่ผิดหวังกับผลลัพธ์
สูตรที่ดีของการทำตัวให้ผอมยังไม่มีอยู่จริงและทางออกที่ดีที่สุดคือการได้รับอาหารที่ทำโดยนักโภชนาการส่วนบุคคลนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นี่คือตำนานหลักและความจริงเกี่ยวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
1. ทานอาหารตอนกลางคืนขุน
ขึ้นอยู่กับ การรักษาสมดุลอาหารในเวลากลางคืนที่มีน้ำตาลไม่กี่และไขมันไม่ได้รับน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญคือให้ทันและกินอาหารที่มีขนาดเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยคำนึงถึงการบริโภคผักและผักในช่วงเย็น
อย่างไรก็ตามโดยการพูดเกินจริงปริมาณอาหารหรือโดยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรงเช่นเครื่องดื่มและอาหารทอดโดยไปที่เตียงในไม่ช้าหลังจากนั้นแคลอรี่ที่ไม่ดีทั้งหมดจะสะสม รู้ว่าจะกินอะไรก่อนนอน
2. อุ่นเหงื่อให้เหงื่อแคลอรี่มากขึ้น
MYTH ร้อนขึ้นถึงเหงื่อมากไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักก็เพียงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านเหงื่อ
ในตอนท้ายของการฝึกอบรมร่างกายจะต้องได้รับการ rehydrated และสิ่งที่สูญหายได้อย่างรวดเร็วกลับมาทำงานอีกครั้ง
3 ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อการรับประทานอาหารและแสง
MYTH การสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อการรับประทานอาหารหรือแสงเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกนำมาใช้ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคำแนะนำของนักโภชนาการ
บ่อยครั้งที่เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะคิดว่ามันสามารถกินในปริมาณมากขึ้นซึ่งไม่ชดเชยในอาหารและจะเพิ่มน้ำหนักโดยไม่สังเกตเห็น ดูเพิ่มเติมใน: เข้าใจว่าทำไมการรับประทานอาหารเบาและอาหารจึงไม่สูญเสียน้ำหนักเสมอไป
4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนสุดสัปดาห์
ความจริง การควบคุมในการให้อาหารควรได้รับการรักษาแม้ในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากการรักษาเส้นในช่วงสัปดาห์และมีอาหารฟรีในวันหยุดจะทำให้การเผาผลาญอาหารสับสนมากขึ้นและแคลอรี่ทั้งหมดที่หายไปจะถูกเติมเต็ม
โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่หยุดและไม่ทราบว่าวันของสัปดาห์เป็นอย่างไรจึงพยายามรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มที่ทุกวันซึ่งไม่ได้หมายความว่าในบางครั้งคุณไม่สามารถกินอะไรที่มีน้ำตาลมากขึ้นหรือ ไขมัน สิ่งที่สำคัญคือความสมดุล
5. รับโดยไม่รับประทานอาหารลดน้ำหนัก
MYTH การรับประทานอาหารที่ไม่มีเวลานานหรือข้ามมื้อช่วยให้ร่างกายสลายตัวและชะลอการเผาผลาญทำให้น้ำหนักลดลง
นี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณได้รับแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณเริ่มที่จะบันทึกมากขึ้นเช่นกันและทำให้แคลอรี่น้อยลงบันทึกเป็นน้ำหนักเพิ่ม
6. ไม่มีการเยียวยาที่ slims
ความจริง อย่างไรก็ตามหากมีการเยียวยาใด ๆ ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายก็จะขายได้อย่างกว้างขวาง
ยาที่ใช้ในการลดน้ำหนักควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงจำนวนมากและมีผลเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ
7. ดื่มของเหลวในเวลารับประทานอาหาร
ขึ้นอยู่กับ หากของเหลวเป็นน้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้เทียมหรือแม้แต่น้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นใช่ แต่ถ้าดื่มคือน้ำหรือแก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติก็สามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหา
ข้อเสียหลักของการดื่มของเหลวในมื้ออาหารคือการทำให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างยากลำบากและกระตุ้นให้เกิดอาหารมากขึ้นเพราะการดื่มอะไรบางอย่างทำให้คุณเคี้ยวน้อยลงและความรู้สึกอิ่มเอิบใช้เวลานาน
ดังนั้นถ้าคุณใช้น้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติเพียงเล็กน้อยและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกรดไหลย้อนหรือการย่อยอาหารไม่ดีการดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารจะไม่เป็นปัญหา
8. การผ่าตัด bariatric เป็นทางออกที่ดีที่สุด
MYTH ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการผ่าตัด bariatric จบลงด้วยน้ำหนักอีกครั้งหลังจากผ่าตัด 1 หรือ 2 ปีเนื่องจากยังไม่สามารถสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายได้
การผ่าตัดเป็นขั้นตอนที่เจ็บปวดและยากซึ่งในขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเขาฟื้นความสามารถอีกครั้งและการให้อาหารอย่างต่อเนื่องจะทำให้น้ำหนักและโรคกลับมาอีกครั้ง ดูทุกประเภทข้อดีและความเสี่ยงของการผ่าตัดนี้
9 เสมอในอาหารไม่ทำงาน
ความจริง แต่ถ้าอาหารไม่ได้มีการวางแผนอย่างดีแล้วเนื่องจากการทำอาหารของแฟชั่นสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารให้แย่ลงและไม่ก่อให้เกิดผลดีใด ๆ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะพบกับอาหารที่ยากลำบากที่ไม่ได้ทำตามปกติในใจดังนั้นผลที่ได้จากอาหารที่เป็นแบบส่วนบุคคลนั้นดีที่สุด
10. การมีอาหารฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรตออก
MYTH อาหารที่สมดุลและมีการวางแผนอย่างดีรวมถึงสารอาหารทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายและเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและความแข็งแรงของเซลล์
การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูจะเป็นประโยชน์เฉพาะในกรณีเฉพาะ แต่ควรใช้ระยะเวลาสั้น ๆ และตามทิศทางของนักโภชนาการ นี่คือตัวอย่างของอาหารที่นี่
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับเสมอดีในระหว่างการนอนหลับที่ฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญอาหารของร่างกายมีการผลิตที่นิยมการสูญเสียน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยตัวคุณเอง:
