การออกกำลังกายเป็นประจำหลีกเลี่ยงน้ำตาลและการลงทุนในเส้นใยเช่นเดียวกับถั่วเหลืองเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการโรคเบาหวานในวัยหมดประจำเดือน
นอกเหนือจากการควบคุมโรคเบาหวานแล้วควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
ขั้นตอน 5 ประการสำหรับผู้หญิงในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะปกติและเพื่อหาผลประโยชน์ในช่วงชีวิตนี้ ได้แก่
1. บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากไขมันส่วนเกินจะทำให้เกิดโรคเบาหวานและเพิ่มโอกาสที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพจะพัฒนาโรคนี้หลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นควรทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอและระมัดระวังอาหารควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
2. การออกกำลังกาย
คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักลงได้สองขั้นตอนสำคัญในการควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงขนมหวานและไขมัน
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลเนยเทียมน้ำมันเบคอนไส้กรอกไส้กรอกและอาหารสำเร็จรูปที่แช่แข็งเช่นพิซซ่าลาซานญ่าแฮมเบอร์เกอร์และนักเก็ต
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะหลีกเลี่ยงขนมหวานและไขมันเพราะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความก้าวหน้าของอายุผู้หญิงมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น
4. เพิ่มการบริโภคเส้นใย
เพื่อเพิ่มการบริโภคเส้นใยคุณควรเลือกอาหารทั้งข้าวเช่นพาสต้าและแป้งสาลีเพิ่มการบริโภคเมล็ดเช่น flaxseed, Chia และงากินผลเบอร์รี่และชอบผักดิบ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณเส้นใยเพราะจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลจากไขมันในลำไส้และเร่งลำไส้ขนส่ง
5. กินถั่วเหลืองมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองเนื่องจากเมล็ดพืชนี้อุดมไปด้วย isoflavones ซึ่งทำหน้าที่แทนฮอร์โมนธรรมชาติที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้นถั่วเหลืองจึงช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นการกระพริบร้อนนอนไม่หลับและความหงุดหงิดและปรับปรุงการควบคุมและป้องกันโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากอาหารธรรมชาติแล้วเลซิตินจากถั่วเหลืองยังสามารถพบได้ในแคปซูลและสามารถใช้ในวัยหมดประจำเดือน
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนและการรักษาที่ระบุว่าจะดีขึ้นในช่วงชีวิตนี้
