เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญไม่ควรกินอาหารที่เป็นไขมันเช่นทอดหรือไส้กรอกหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นผักดองมะกอกน้ำซุปไก่หรือเครื่องเทศสำเร็จรูปอื่น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินและหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาไอศกรีมหรือกลุ่ม brigadeiro เพื่อหลีกเลี่ยงและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารที่ไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
อาหารบางอย่างที่ไม่ควรรับประทานเพื่อให้มีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพรวมถึง:
- ขนมหวานเครื่องดื่มน้ำอัดลมเค้กพายหรือไอศกรีม
- ชีสไขมันหรือฝังเช่นแฮมมอร์ทาเดลาหรือซาลามี่
- ซอสปรุงรสเช่นมัสตาร์ดซอสมะเขือเทศซอสอังกฤษหรือซอส shoyo
- เครื่องเทศสำเร็จรูปเช่นน้ำซุปหรือน้ำซุปไก่
- ตัวอย่างอาหารสำหรับการบริโภคเช่น lasagne หรือ stroganoff เป็นต้น
ดูวิดีโอเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อรักษาและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
วิธีการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสิ่งสำคัญคือการรักษาน้ำหนักให้คงที่และอยู่ในดัชนีมวลกายที่เหมาะสำหรับความสูงโดยใช้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่หลากหลาย
เรียนรู้ว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าใด: น้ำหนักเหมาะ
นอกจากนี้ยังมีทัศนคติที่สำคัญอื่น ๆ ในการป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายหรือหัวใจวายไม่สูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแข็งขึ้นโดยทำให้เลือดผ่านไปยาก
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- ระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
