เมนูลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายใน 10 วัน

อาหารที่ช่วยให้หน้าท้องแห้ง

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและต่อสู้กับของเหลวมากที่สุดคือ:

ชาขับปัสสาวะ เช่น ชา เขียวชาmatéและชบา

ผลไม้สดที่ มีเปลือกและชานอ้อยเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน

ผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือ sauteed กับน้ำมันมะกอก;

โปรตีนเช่น ไข่ชีสและเนื้อสัตว์ติดมัน

ไขมันที่ดี เช่นถั่วถั่วลิสงเมล็ด Chia และ flaxseed และน้ำมันมะกอก

อาหารเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อและเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นข้าวพาสต้าแป้งพาสต้าขนมปังและน้ำผลไม้

อาหารที่ทำร้ายสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารคือ:

คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่น ข้าวพาสต้าแป้งพาสต้าขนมปังขนมเค้กและอาหารที่อุดมด้วยแป้ง

เครื่องดื่มหวาน เช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม

อาหารแช่แข็งแช่เย็น เช่นลาซานญ่าและพิซซ่า

อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมเช่น ซุปเนื้อวัวซุปสำเร็จรูปไส้กรอกและไส้กรอก

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล เช่นโยเกิร์ตรส, açaíไอศกรีมและแป้งพร้อมสำหรับเค้ก;

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งอาหารที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นแป้งข้าวโอ๊ตแป้งและ wholemeal และข้าวกล้องคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนเกินตลอดทั้งวันช่วยลดน้ำหนัก

เมนูลด 3 กก. ภายใน 10 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูที่ทำขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

อาหาร

วันที่ 1

วันที่ 2

วันที่ 3

อาหารเช้า

กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล + ไข่ไก่ 1 ชีส 1 ชิ้น

1 โยเกิร์ตทั้งหมดที่มี + 1 ช้อนชา chia

ชาเขียวไม่มีน้ำตาล + ไข่ 2 ช้อนชากับครีมริคอตต้า

ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า

1 แก้วน้ำเขียวกับมะนาวและผักคะน้า