การปรับความคิดในการลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้มุ่งเน้นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยในการบำรุงรักษา ของน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอีกต่อไปหลีกเลี่ยงผลกระทบที่รู้จักกันหีบเพลง
เพื่อให้เกิดการ reprogram จิตใจก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะระบุนิสัยที่ไม่ดีและการแลกเปลี่ยนสำหรับการมีสุขภาพดีประจำ แต่ยังจะมีความสุขเพราะเพียงแล้วจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงยังคงอยู่
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยในกระบวนการเขียนโปรแกรมใหม่นี้:
1. เชื่อว่าคุณสามารถทำได้
จริงๆเชื่อว่าคุณสามารถที่จะลดน้ำหนักและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่จะออกจากสมองมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความยากลำบากและการต่อสู้ยากที่จะได้รับความฝันที่คุณต้องการ
ในทางกลับกันการจินตนาการว่ามันจะเป็นเพียงแค่อีกหนึ่งความผิดหวังในการรับประทานอาหารสมองก็เริ่มคุ้นเคยกับการยอมรับความพ่ายแพ้แล้วไม่สู้พอที่จะชนะ
2. หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
หากการชั่งน้ำหนักทุกวันก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องตามผลของสเกลที่ไม่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นถ้าการเพิ่มหรือการสูญเสียน้ำหนักเป็นของไขมันหรือมวลน้อย นอกจากนี้หนึ่งหรือมากกว่าผลที่ไม่ดีในระดับที่สามารถมีอิทธิพลต่อการถอนตัวที่สมบูรณ์จากการรับประทานอาหารและสุขภาพประจำก่อให้เกิดวงจรใหม่ของการเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้นควรทราบว่าการชั่งน้ำหนักควรทำอย่างมากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่างน้อยก็ทุกๆ 2 เดือนเพื่อตรวจสอบการเพิ่มหรือการสูญเสียน้ำหนักตัว
3. ให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา
การติดตามด้วยนักจิตวิทยาช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นผลมาจากปัญหาในวัยเด็กหรือความสัมพันธ์
การสนับสนุนทางด้านจิตใจช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับอารมณ์และช่วยสร้างนิสัยสุขภาพใหม่ ๆ ในรูปแบบของนิสัยที่ไม่ดีเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาหารจานด่วนและน้ำอัดลม
4. จดจำและให้รางวัลถึงความสำเร็จแต่ละครั้ง
คุณค่าและการรักษามุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จแต่ละครั้งแม้จะมีขนาดเล็กจะสร้างผลกระทบโดมิโนของแรงจูงใจที่เพิ่มความถี่ของความสำเร็จที่ดีและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นในวันที่อาหารได้รับการเติมเต็ม แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายตัวอย่างเช่นควรให้ความสำคัญกับด้านบวกของการรับประทานอาหารตามปกติมากกว่าการฝึกอบรมที่ล้มเหลว
อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะต้องให้ความสำคัญกับผลสัมฤทธิ์แต่ละครั้ง แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความมุ่งมั่นที่จะพยายามแสดงอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นว่าส่วนที่สิ้นสุดลงด้วยความล้มเหลวหรือความขุ่นมัวเพราะวิธีนั้นจะมีการพิชิตชัยชนะและการเอาชนะ
5. อย่าเน้นเฉพาะรูปลักษณ์
ในระหว่างการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นสิ่งสำคัญคือต้องเน้นความรู้สึกของความสุขและภารกิจที่ประสบความสำเร็จซึ่งการออกกำลังกายนี้นำมาซึ่งไม่ใช่เพียงรูปลักษณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในกระจกเท่านั้น
โปรดจำไว้ว่าทำดีกับการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมนำความรู้สึกที่ดีต่อร่างกายช่วยให้เลือกบวกกับความสะดวกมากขึ้นเพราะความทรงจำที่ดีก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะทำซ้ำการกระทำนั้นและหลังจากที่บางครั้งการทำซ้ำนี้จะกลายเป็น นิสัย
6. ฝึกรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสมองที่จะชอบการปฏิบัติและการสร้างรูปแบบของนิสัยสำหรับการกระทำที่ทำซ้ำตัวเองบ่อยครั้งและที่นำความรู้สึกของความสุขหรือพิชิต อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังเนื่องจากสมองยังสร้างรูปแบบการทำซ้ำอัตโนมัติสำหรับการกระทำที่ไม่แข็งแรงเช่นการกินมากเกินไปและขี้เกียจเกินไปในการออกกำลังกาย
ดังนั้นการเริ่มต้นการอดอาหารและการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามสิ่งที่ได้มีการวางแผนไว้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์เนื่องจากการกระทำซ้ำอีกครั้งจะทำให้การทำงานของสมองเป็นเรื่องง่ายขึ้นและง่ายขึ้น รักษามันให้เป็นนิสัยตามธรรมชาติของกิจวัตรประจำวัน
7. กำหนดเป้าหมายที่แท้จริง
การสร้างเป้าหมายที่แท้จริงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างวงจรของการชนะขนาดเล็กซึ่งจะทำให้เกิดการกระตุ้นและความมุ่งมั่นมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุด ในทางตรงกันข้ามในการตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากความรู้สึกของความพ่ายแพ้และความล้มเหลวกลายเป็นค่าคงที่มากขึ้นนำความรู้สึกไร้ความสามารถและความตั้งใจที่จะยอมแพ้
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการวางแผนเป้าหมายที่แท้จริงและช่วยให้เส้นทางแห่งความสำเร็จง่ายขึ้น
ดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนความคิดเพื่อลดไขมันเพื่อเน้นอาหาร
