การออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นคนนอนควรจะทำวันละสองครั้งทุกวันและให้บริการเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและยังอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพื่อหลีกเลี่ยงการฝ่อของพวกเขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการป้องกันแผลพุพองที่เรียกว่า bedsores
ผู้ป่วยที่นอนราบจะต้องทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดประจำวันเพื่อระดมหรือเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อเสมอไปตามความเป็นไปได้ เมื่อผู้ป่วยแข็งแรงและสามารถนั่งหรือยืนได้เขาอาจจะทำการออกกำลังกายด้วยตัวเองดูแลโดยนักกายภาพบำบัดพยาบาลหรือผู้ดูแลผู้ป่วย แต่เมื่อเขาไม่สามารถย้ายคนเดียวได้ผู้เชี่ยวชาญที่มาพร้อมควรช่วย การออกกำลังกาย, การถือครองที่ขาและแขนของคุณตามความต้องการ
การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ของการนอนและการกระตุ้นให้เขาฝึกการออกกำลังกายควรได้รับการยกย่องในแต่ละครั้งที่เขาทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องมองเข้าไปในดวงตาของเขาและเมื่อเขามีปัญหาในการฝึกซ้อมไม่ได้ เหมาะสมที่จะวิพากษ์วิจารณ์หรือปฏิบัติกับคุณไม่ดีเพราะทัศนคติเชิงลบนี้จะทำลายความตั้งใจของคุณในการเข้าร่วมและต่อสู้เพื่อการกู้คืนของคุณต่อไป
แบบฝึกหัดสำหรับล้มป่วยหนัก
บางการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่ล้มป่วยคือ:
ขาและเท้า
- กับผู้ป่วยนอนบนท้องของเขาขึ้นดูว่าเขาสามารถย้ายข้อเท้าของเขาจากทางด้านข้างและบนลงล่างราวกับว่าเขากำลังทำเคลื่อนไหว 'ballerina ฟุต' การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรกระทำ 3 ครั้งโดยแต่ละเท้า
- ขณะนอนบนท้องของคุณขึ้นงอและยืดขาของคุณ 3 ครั้งในแถวที่มีขาแต่ละ;
- นอนบนท้องและขางอ การเปิดและปิดขาผลักและดึงหัวเข่าออกจากที่อื่น
- จากท้องขึ้นและยกขาขึ้นยกขาขึ้นทำให้เข่าตรง;
- หน้าท้องและมีขายืด, เปิดและปิดขาข้างนอกเตียงนอน;
- งอขาและพยายามยกก้นของคุณออกจากเตียง 3 ครั้งติดต่อกัน
แขนและมือ
- เปิดและปิดนิ้วเปิดและปิดมือ
- พักข้อศอกของคุณบนเตียงแล้วเลื่อนมือขึ้นและลงและจากอีกด้านหนึ่ง
- ถ้าผู้ป่วยสามารถขยับแขนได้ขอให้เขาก้มหัวแขนพยายามวางมือลงบนไหล่ 3 ครั้งโดยเรียงเป็นแขนแต่ละข้าง
- ด้วยแขนตรงขอให้เขายกแขนขึ้นเก็บข้อศอกตรง;
- ให้แขนยืนและเหยียดตัวไปตามลำตัวและเปิดประตูให้ปิดแขนโดยการลากแขนบนเตียง
- ทำการเคลื่อนไหวไหล่บิดเช่นถ้าคุณกำลังวาดวงกลมขนาดใหญ่บนผนัง
แบบฝึกหัดสำหรับการนอนกรน
หากผู้ป่วยที่นอนราบสามารถลุกออกจากเตียงได้เขาสามารถออกกำลังกายในการหายใจได้โดยนั่งอยู่บนเตียงหรือลุกขึ้นยืน การออกกำลังกายคือ:
- หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยลมออกมาอย่างช้าๆโดยใช้ 'ปาก' 5 ครั้งติดต่อกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยกแขนขึ้นและปล่อยอากาศขณะที่คุณลดแขน เพื่ออำนวยความสะดวกคุณสามารถทำกับแขนข้างหนึ่งได้ตลอดเวลา
- ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและสัมผัสฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ทำแขนเปิดกางเขน ปล่อยลมขณะที่คุณขยับแขนและแตะฝ่ามืออีกครั้ง 5 ครั้งติดต่อกัน
- เติมครึ่งหนึ่งของขวดน้ำ 1.5 ลิตรแล้วใส่ฟาง หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยอากาศผ่านฟางทำให้ลูกบอลอยู่ในน้ำ 5 ครั้งติดต่อกัน
นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่คนล้มป่วยสามารถทำคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือ แต่นักกายภาพบำบัดสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสมกว่าตามความต้องการของผู้ป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ป่วยที่นอนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพียงลำพังเนื่องจากขาด ความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหรือเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทบางส่วนที่เกี่ยวข้องเช่นที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากที่โรคหลอดเลือดสมอง myasthenia หรือ tetraplegia เช่น
เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายกับคนที่ล้มป่วย
มันเป็นข้อห้ามที่จะทำแบบฝึกหัดเมื่อคนอยู่บนเตียง:
- เขากินเสร็จเพราะเขาอาจอาเจียน;
- คุณเพิ่งกินยาบางอย่างที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน
- คุณมีไข้เพราะการออกกำลังกายอาจเพิ่มอุณหภูมิ,
- คุณสูงหรือผิดระเบียบเพราะคุณอาจจะขึ้นหรือ
- เมื่อแพทย์ไม่อนุญาตด้วยเหตุผลอื่น
หนึ่งควรพยายามที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อผู้ป่วยตื่นตัวและถ้าความดันเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งควรหยุดการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดการหายใจครั้งแรกจนกว่าความดันจะกลับสู่ภาวะปกติ
ดูการดูแลอื่น ๆ สำหรับคนที่นอนไม่หลับ:
- วิธีการดูแลคนที่ถูกทำร้าย
- วิธีการเป็นคนล้มป่วย