ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 2.7 ลิตรและสำหรับผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวันและรวมถึงน้ำที่มีอยู่ในอาหารเช่นเดียวกับผลไม้ซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ
การใช้น้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะไตวายหรือหัวใจล้มเหลวเพราะภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ร่างกายไม่สามารถขจัดน้ำส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมของร่างกาย, ความดันโลหิตและความไม่สมดุลของแร่ธาตุในกระแสเลือด
ดังนั้นเมื่อหนึ่งในโรคเหล่านี้เป็นปัจจุบันควรใช้เพียงปริมาณน้ำที่ระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการ
ค้นหาว่าน้ำมีประโยชน์กับคุณมากแค่ไหนถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีสุขภาพดีในการเหล่านี้การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มขึ้นของความถี่ปัสสาวะซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ
คนที่มีน้ำหนักไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 1.5 ลิตรต่อวันเพราะอาจทำให้เลือดเจือจางมาก ๆ โดยมีความเข้มข้นของโซเดียมต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการสั่นและความสับสนทางจิตใจได้
ดื่มน้ำปริมาณมากหรือไม่?
การดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างมื้ออาหารสามารถทำให้คุณอ้วนได้เพราะแม้ว่ามันจะปล้นพื้นที่ว่างของอาหารที่เป็นของแข็งในกระเพาะอาหาร แต่ก็ทำให้คนที่หิวมากขึ้นในมื้อต่อไปโดยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
วิธีการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
น้ำมีอยู่ในอาหารที่จัดเตรียมไว้และในกรณีของเงินที่เรียกเก็บเงินได้ 2.7 ลิตรและสำหรับผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ทารกที่กินอาหารทารกและเด็กแล้วยังต้องดื่มน้ำ แต่ปริมาณที่แตกต่างกันไปตามขนาดและสภาพอากาศในแต่ละวันไม่ใช่จำนวนที่เหมาะสำหรับพวกเขา
แต่พอสังเกตได้ว่าสีของน้ำปัสสาวะจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำนั้นเพียงพอแล้วหรือยังอยู่ในน้ำปัสสาวะมากก็จะต้องให้ของเหลวมากขึ้น
กลยุทธ์ที่ดีในการรับปริมาณน้ำที่เหมาะสมทุกวันคือการจิบน้ำขนาดเล็กหลายครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับขนาดของที่นั่งของคุณ แต่น้ำดื่ม และ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณดูคำแนะนำที่ดีสำหรับการชุ่มชื้น:
นอกจากนี้ยังทราบผลประโยชน์ของน้ำดื่มทันที:
- การดื่มน้ำผอมและทำให้ผิวสวยขึ้น
การดื่มน้ำกับมะนาวต่อสู้ลำไส้ที่ติดอยู่
