รำข้าวสาลีต่อสู้กับอาการท้องผูก

รำข้าวสาลีเป็นเปลือกของเมล็ดข้าวสาลีและมีตังที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำและนำผลประโยชน์ดังต่อไปนี้เพื่อร่างกาย:

• ต่อสู้กับอาการท้องผูก โดยการอุดมไปด้วยเส้นใย;
• การลดน้ำหนัก เพราะมันทำให้รู้สึกอิ่ม;
• ปรับปรุงอาการของ โรคลำไส้แปรปรวน l;
• ป้องกัน มะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งเต้านม
• ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร โดยการอำนวยความสะดวกในการส่งออกอุจจาระ
• ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูง โดยการลดการดูดซึมไขมันในลำไส้

เพื่อประโยชน์ของคนเราควรบริโภค 20 กรัมซึ่งเป็น 2 ช้อนโต๊ะรำข้าวสาลีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และ 1 ช้อนสำหรับเด็กอายุเกิน 6 ปีโดยให้ข้อสังเกตว่าคำแนะนำสูงสุดคือ 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง

ข้อมูลโภชนาการและวิธีการใช้

ตารางต่อไปนี้แสดงส่วนประกอบทางโภชนาการใน 100 กรัมของรำข้าวสาลี

รำข้าวสาลีสามารถเพิ่มในสูตรสำหรับเค้กขนมปังขนมปังบิสกิตและพายหรือใช้ในน้ำผลไม้วิตามินนมและโยเกิร์ตบริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้เส้นใยอาหารนี้ไม่ ทำให้เกิดอาการลำไส้และอาการท้องผูก

ข้อห้าม

รำข้าวสาลีมีข้อห้ามในกรณีที่เป็น celiac disease และ gluten farolance นอกจากนี้การบริโภคมากกว่า 3 ช้อนโต๊ะของอาหารนี้ต่อวันอาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นการย่อยอาหารที่ไม่ดีและอาการปวดท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ควรบริโภครำข้าวสาลีพร้อมกับยารับประทานและควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างรับประทานอาหารกับปริมาณของยา

ขนมปังบะหมี่

ส่วนผสม:

• เนยเทียม 4 ช้อนโต๊ะ
• 3 ไข่
• ½ถ้วยน้ำอุ่น
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• 2 ถ้วยรำข้าวสาลี

วิธีการเตรียม:

ผสมไข่กับเนยและรำข้าวสาลีจนเรียบ ในภาชนะอื่นผสมยีสต์ในน้ำอุ่นและเพิ่มส่วนผสมที่ทำด้วยไข่เนยและรำข้าวสาลี วางแป้งไว้ในรูปแบบที่มีไขมันและนำไปอุ่นที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20 นาที

ดูอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ ใน: อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย