คอเลสเตอรอลที่ดีคือ HDL ดังนั้นขอแนะนำว่าให้อยู่ในเลือดที่มีค่า มากกว่า 40 มก. / ดล เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีสำหรับทั้งชายและหญิง การมีระดับคอเลสเตอรอลต่ำในระดับต่ำนั้นไม่ดีเท่าที่มีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเนื่องจากมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหัวใจขึ้นอย่างมาก
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การทดสอบเลือดแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลที่ดีอยู่ในระดับต่ำควรปรับอาหารด้วยการบริโภคอาหารไขมันที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา ไม่มีค่าสูงสุดสำหรับ HDL และยิ่งดีเท่าไร
วิธีการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำควรปฏิบัติตามอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำและออกกำลังกายภายในขอบเขตที่กำหนด เพื่อเพิ่มระดับ HDL ในร่างกายเราขอแนะนำให้กินอาหารเช่น:
- น้ำมันมะกอก; น้ำมันพืชเช่นคาโนลาดอกทานตะวันข้าวโพดหรืองา
- อัลมอนด์; อะโวคาโด; ถั่วลิสง;
- ถั่ว; เต้าหู้ชีส; แป้งถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีที่ช่วยรักษาสุขภาพของคุณ แต่ไม่ได้เป็นเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับการเพิ่ม HDL ของคุณคุณยังต้องลด LDL ของคุณและดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอาหารว่างอาหารทอด, อาหารจานด่วน นอกจากนี้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดคอเลสเตอรอล LDL คุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือคลินิกกายภาพบำบัดเพราะคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องมีการมุ่งเน้นอย่างใกล้ชิดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณต้องการเริ่มต้นเดินคุณควรใช้ บริษัท และไม่เดินในเวลาที่ร้อนแรงที่สุดของวันในที่ที่มีมลพิษมากและไม่เกิน 30 นาที เหมาะที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้
เรียนรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในวิดีโอต่อไปนี้:
