ขั้นตอนการนอนหลับ: REM, เบาหรือลึก

วัฏจักรการนอนหลับเป็นชุดของขั้นตอนที่เริ่มต้นจากช่วงเวลาที่บุคคลหลับและดำเนินไปเรื่อย ๆ และลึกและลึกขึ้นจนกว่าร่างกายจะเข้าสู่การนอนหลับ REM

โดยปกติการนอนหลับ REM เป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่จะประสบความสำเร็จได้ แต่ในขั้นตอนนี้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้จริงและอัตราการถอนสมองสูงขึ้น คนส่วนใหญ่ทำตามขั้นตอนการนอนหลับดังต่อไปนี้:

1. การนอนหลับแบบแสงขั้นที่ 1
2. ระยะที่ 2 นอนหลับเบา;
3. ระยะที่ 3 นอนหลับลึก
4. ระยะที่ 2 นอนหลับเบา;
5. การนอนหลับแบบแสงขั้นที่ 1
6. นอนหลับ REM

หลังจากอยู่ในระยะ REM ร่างกายจะกลับสู่เฟส 1 และทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจนกว่าจะกลับสู่ระยะ REM อีกครั้ง รอบนี้ซ้ำตัวเองตลอดทั้งคืน แต่เวลาในการนอนหลับ REM เพิ่มขึ้นในแต่ละรอบ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติสำคัญ 8 ประการที่อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับเป็นเวลานานเท่าใด?

ร่างกายผ่านไปหลายรอบของการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนคนแรกกินเวลาประมาณ 90 นาทีแล้วระยะเวลาเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 100 นาทีต่อรอบ

ผู้ใหญ่มักอยู่ในระหว่าง 4-5 รอบการนอนหลับต่อคืนซึ่งจะสิ้นสุดการทำที่จำเป็น 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ

4 ขั้นตอนของการนอนหลับ

การนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็น 4 ระยะคือ

1. การนอนหลับเบา (เฟส 1)

นี่เป็นช่วงการนอนหลับที่ค่อนข้างเบาซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาที ขั้นตอนที่ 1 ของการนอนหลับเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณหลับตาลงและร่างกายเริ่มหลับแม้กระนั้นมันก็ยังเป็นไปได้ที่จะปลุกได้ง่ายด้วยเสียงที่เกิดขึ้นในห้องเช่น

คุณลักษณะบางอย่างของเฟสนี้ประกอบด้วย:

• อย่าตระหนักว่าคุณหลับอยู่แล้ว
• การหายใจช้าลง
• คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังล้ม

ในระหว่างช่วงนี้กล้ามเนื้อยังคงไม่รู้สึกผ่อนคลายและคนที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่บนเตียงและยังสามารถเปิดตาขณะพยายามหลับ

2. การนอนหลับเบา (เฟส 2)

เฟส 2 เป็นเวทีที่เกือบทุกคนหมายถึงเมื่อพวกเขากล่าวว่าพวกเขามีจิตใจอ่อนแอ เป็นช่วงที่ร่างกายได้ผ่อนคลายและนอนหลับอยู่แล้ว แต่จิตใจก็ใส่ใจและทำให้คนดังกล่าวสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายโดยมีคนเดินเข้ามาในห้องหรือมีเสียงรบกวนในบ้าน

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและในคนจำนวนมากเป็นขั้นตอนที่ร่างกายใช้เวลามากขึ้นตลอดทุกรอบการนอนหลับ

3. นอนหลับลึก (เฟส 3)

นี่คือช่วงของการนอนหลับลึกซึ่งกล้ามเนื้อผ่อนคลายร่างกายให้มีความรู้สึกไวน้อยกว่าสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นการเคลื่อนไหวหรือเสียง ในขั้นตอนนี้จิตใจจะถูกตัดการเชื่อมต่อและดังนั้นจึงไม่มีความฝันอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้มีความสำคัญมากสำหรับการซ่อมแซมร่างกายเนื่องจากร่างกายจะพยายามกู้คืนจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

4. REM Sleep (เฟส 4)

นอนหลับ REM เป็นขั้นตอนสุดท้ายของรอบการนอนหลับซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและมักจะเริ่มต้น 90 นาทีหลังจากที่หลับ ในขั้นตอนนี้ดวงตาเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ยังอยู่ในขั้นตอนนี้ว่าโรคนอนที่เรียกว่า sleepwalking สามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งบุคคลนั้นสามารถลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ้านได้โดยไม่ต้องตื่นนอน ขั้นตอน REM จะใช้เวลามากขึ้นกับรอบการนอนหลับแต่ละครั้งและสามารถเข้าถึงได้นานถึง 20 หรือ 30 นาที

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินละเมอและ 5 สิ่งแปลก ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ