การรู้ว่าควรกินอะไรทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากอาหารที่เหมาะสมก่อนการฝึกอบรมจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ต้องใช้ในระหว่างการฝึกและอาหารที่กินหลังจากการฝึกอบรมจะทำให้ได้รับประโยชน์ ของมวลกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรู้ว่าควรดื่มอะไรในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื่นและเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณแคลอรี่ที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย บางส่วนของเคล็ดลับด้านบนรวมถึง:
1. ก่อนการฝึก
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้กิน คาร์โบไฮเดรต บางส่วน ในการดูดซึมอย่างรวดเร็ว เช่นการดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลประมาณ 20 นาทีก่อนการฝึกอบรมเพื่อรับประกันพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
อาหารประเภทนี้ให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ การไม่กินอะไรก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อหนึ่งควรทำอาหารที่มีขนาดใหญ่ที่มีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถทานตัวอย่างเช่น 1 แก้วนม 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้และขนมปังกับชีสหรือเพียงแค่แก้วอะโวคาโดวิตามิน 1 ช้อนโต๊ะกับข้าวโอ๊ต
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่มีการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงมากทำให้เกิดอาการหัวใจสั่นรู้สึกอ่อนเพลียและรู้สึกอ่อนล้า ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ฝึกอดอาหารซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและลดมวลกล้ามเนื้อซึ่งไม่ดีแม้แต่กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ดูข้อมูลเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
2. ระหว่างการฝึก
ในระหว่างการฝึกควรดื่มน้ำน้ำมะพร้าวหรือ เครื่องดื่มชูกำลังเช่น เตอเต้ ของเหลวที่มีเกลือแร่ช่วยควบคุมปฏิกิริยาเคมีของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น
อย่างไรก็ตามเป็นมาตรการสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาในการฝึกอบรมยาวนานกว่า 1 ชั่วโมงหรือเมื่ออุณหภูมิสูงเกินไปหรืออากาศแห้งเกินไป มิฉะนั้นน้ำจะชุ่มชื่น ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณที่ห้องออกกำลังกาย
3. หลังจากการฝึกอบรม
หลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะกิน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่นแหล่งกำเนิดจากสัตว์เช่นโยเกิร์ตเนื้อเจลาตินไข่ขาวหรือแฮม ตัวเลือกที่ดีคือการทานอาหารเต็มรูปแบบเช่นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและยังไม่ถึงเวลาสำหรับมื้ออาหารหลักโยเกิร์ตแบบเบา ๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ตรวจสอบเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหลังจากที่โรงยิมเพื่อให้ได้ทุกสิ่งอย่างหนัก
นอกจากนี้หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับมวลกล้ามเนื้อมีอาหารเสริมบางอย่างเช่น Creatine หรือ Whey Protein ซึ่งช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย