การปรับปรุงโภชนาการช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ตั้งใจจะตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี, บี 6, สังกะสีและโอเมก้า 3
การให้อาหารเพื่อตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมีเป้าหมายในการทำให้ผู้หญิงหล่อเลี้ยงได้ดีโดยไม่ทำให้อ้วนและช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศช่วยอำนวยความสะดวก
การให้นมบุตรของทารกควรเริ่มต้น 3 เดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์และจะมีผลจนกว่าจะมีการตั้งครรภ์หลังจากที่ควรให้อาหารสำหรับการตั้งครรภ์ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารในครรภ์โปรดดูที่การให้อาหารในครรภ์
อาหารที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์
อาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณตั้งครรภ์เป็นอาหารจากรายการต่อไปนี้ที่ควรจะบริโภคในทุกมื้ออาหารเพราะพวกเขามีความอุดมสมบูรณ์ในสารอาหารที่จำเป็นในการก่อตัวและการทำงานของฮอร์โมนเพศเช่น:
- สังกะสี - พบในหอยนางรมเนื้อแดงตับเมล็ดฟักทองถั่วเหลืองอัลมอนด์ถั่วลิสง;
- โอเมก้า 3 - มีอยู่ในปลาซาร์ดีนปลาเฮอร์ริ่งปลาแซลมอนปลาทูน่าเมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์ถั่ว
- วิตามิน B6 - ซึ่งอยู่ในจมูกข้าวสาลี, รำข้าวสาลี, cod, กะหล่ำปลี, กล้วย, มะม่วง;
- วิตามินอี - มีอยู่ในเมล็ดทานตะวันเฮเซลนัทน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันอัลมอนด์ถั่วบราซิลถั่วพิสตาชิโอ
การกินอาหารเหล่านี้ทุกวันสามารถกินปลาเหล่านี้ในอาหารหลักใช้เมล็ดในน้ำผลไม้และสลัดหรือกินถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยว ตัวอย่างเช่นเมื่อทานอาหารเช้าใส่อัลมอนด์ใน granola อาหารกลางวันกินปลาแซลมอนย่างในเวลาว่างให้น้ำมะม่วงกับเมล็ด Chia และรับประทานอาหารค่ำใช้น้ำมันดอกทานตะวันเพื่อให้ฤดูกะหล่ำปลี
โดยทั่วไปผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสีสันหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโซดาไขมันทรานส์ชากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยให้ความสำคัญกับอาหารสดและอาหารทั้งตัว
กรดโฟลิคเป็นอาหารเสริมที่แนะนำโดยแพทย์เมื่อผู้หญิงต้องการที่จะตั้งครรภ์และช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารกทำให้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดมากับกระดูกสันหลังส่วนล่าง
