อาหารที่อุดมด้วยโครเมียม

โครเมี่ยมเป็นสารอาหารที่สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อธัญพืชและถั่วและการกระทำต่อสิ่งมีชีวิตโดยการเพิ่มผลกระทบของอินซูลินและปรับปรุงโรคเบาหวาน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนในลำไส้และช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกจากจะมีอยู่ในอาหารโครเมี่ยมยังสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมในแคปซูลที่รู้จักกันดีที่สุดคือโครเมี่ยมปิโคลิเนต

รายการอาหารที่อุดมด้วยโครเมียม

อาหารหลักที่อุดมด้วยโครเมียมคือ

• เนื้อไก่และอาหารทะเล;
• ไข่;
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม;
• ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต Flaxseed และ Chia;
• อาหารทั้งข้าวและขนมปัง
• ผลไม้เช่นองุ่นแอปเปิ้ลและส้ม;
• ผักเช่นผักโขมผักชนิดหนึ่งกระเทียมและมะเขือเทศ;
• พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเหลืองและข้าวโพด

ร่างกายต้องการปริมาณโครเมียมเพียงเล็กน้อยต่อวันและการดูดซึมในลำไส้จะดีที่สุดเมื่อนำโครเมียมเข้าสู่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มและสับปะรด

ปริมาณโครเมียมในอาหาร

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณโครเมียมที่มีอยู่ในอาหาร 100 กรัม

ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องมีโครเมียม 25 ไมโครกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องมี 35 ไมโครกรัมและการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดอาการเช่นความเมื่อยล้าหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมจะให้ปริมาณโครเมียมต่อวัน

ในการรักษาโรคอ้วนแนะนำให้ใช้ตั้งแต่ 200 mcg จนถึง 600 ไมโครกรัมต่อวัน

โครเมี่ยมช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

โครเมี่ยมช่วยในการลดน้ำหนักเพราะทำให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและดูดซับโปรตีนได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดและการผลิตกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังทำงานโดยการลดการผลิตคอเลสเตอรอลและเพิ่มการเผาผลาญไขมันปรับปรุงโรคเช่นคอเลสเตอรอลสูงและการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของโครเมี่ยมสำหรับการเผาผลาญอาหาร

นอกจากนี้ยังสามารถใช้โครเมียมในผลิตภัณฑ์แคปซูลเช่นโครเมี่ยมพิโคลิเนทและโครเมี่ยมซิเตรตและปริมาณที่แนะนำคือ 125 ถึง 200 มิลลิกรัมต่อวัน ใช้อาหารเสริมร่วมกับอาหารหรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร: