อาการปวดคอที่เกิดจากการเหนื่อยล้าท่าทางที่ไม่ดีหรือโรคตอริโนคอลิสสามารถบรรเทาได้ด้วยมาตรการง่ายๆเช่นการบีบอัดความอบอุ่นการนวดด้วยตนเองและการยืดซึ่งเป็นเทคนิคง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน
4 ขั้นตอนในการบรรเทาอาการปวดคอคือ:
ขั้นตอนที่ 1 - ใส่น้ำอุ่นที่คอ
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ
วิธีทำ: วางผ้าเช็ดตัวไว้ในถุงพลาสติก ziploc แล้วนำไปอบไมโครเวฟประมาณ 3 นาที จากนั้นให้ปิดถุงพลาสติกห่อไว้ในผ้าแห้งอีกและใช้กับคอเป็นเวลา 20 นาทีระวังอย่าให้ไหม้
เพื่อลดความเจ็บปวดยาแก้ปวดเช่นน้ำมันกานพลูน้ำมันลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่สามารถใส่ลงในน้ำในผ้าที่สัมผัสกับผิวหนังได้
ขั้นตอนที่ 2 - นวดคอ
หลังจากการบีบอัดด้วยน้ำอุ่นแล้วในอุดมคติคือการได้รับการนวดคอด้วยยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบเช่น Voltaren, Calminex หรือ Massageol เช่นช่วยบรรเทาอาการอักเสบและอาการปวด ขี้ผึ้งเหล่านี้ได้รับการระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อต่อสู้กับ torticollis
วิธีการทำ: ขยี้นิ้วด้วยครีมให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำมันและกดปลายนิ้วของคุณไปยังบริเวณที่เจ็บปวดทำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมประมาณ 2 นาทีเพื่อกระตุ้นการดูดซึมครีมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขั้นที่ 3 - ยืดคอ
พวกเขาปรับปรุงความเจ็บปวดและช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคอ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการยืดกล้ามเนื้อคอในแบบฝึกหัด: การยืดตัวของอาการปวดคอหรือหากคุณต้องการดูวิดีโอนี้:
วิธีการ: การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนป้องกันความเจ็บปวดจากการกลับมาเป็นกิจวัตรแม้กระทั่งในกรณีของโรคข้ออักเสบและแผ่นดิสก์ที่มีแผลในบริเวณคอ
ขั้นตอนที่ 4 - ใช้ยาบรรเทาปวดระคายเคืองหรือกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่นยาเช่นพาราเซตามอลหรือ ibuprofen ช่วยลดอาการปวดคอและอักเสบได้ นอกจากนี้ Coltrax ยังสามารถใช้เพื่อลดอาการปวดคอเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ
ควรใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
วิธีบรรเทาอาการปวดคอได้เร็วขึ้น
เพื่อเพิ่มความเร็วในการรักษาควรทำดังนี้
- นอนกับหมอนที่ต่ำและมั่นคง
- หลีกเลี่ยงการขับรถขณะที่อาการปวดคอไม่หายไป
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับลดลงเนื่องจากตำแหน่งนี้เพิ่มความดันในบริเวณลำคอ
- หลีกเลี่ยงการตอบรับเซลล์ระหว่างหูและไหล่
- หลีกเลี่ยงการนั่งยาวเกินไปที่หน้าคอมพิวเตอร์
- รักษาท่าทางที่ถูกต้องดูการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทาง
การดูแลเหล่านี้หลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อไหร่
สิ่งสำคัญคือต้องไปที่โรงพยาบาลหรือไปพบแพทย์หากอาการปวดคอไม่หายไปภายใน 3 วันถ้าอาการปวดรุนแรงหรือหากมีอาการอื่น ๆ เช่นไข้อาเจียนหรือเวียนศีรษะเนื่องจากอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคเช่นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบหรือไมเกรน, ตัวอย่างเช่น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดคอ
