เมื่อจิตใจเบื่อและท่วมท้นอาจทำให้ยากต่อการจดจ่อและหยุดคิดถึงเรื่องเดียวกัน การหยุดเวลา 5 นาทีเพื่อยืดหรือดื่มกาแฟหรือชากาแฟหรือทามัสตาลาซึ่งเป็นแบบที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เป็นวิธีการบางอย่างในการควบคุมเพื่อให้บรรลุถึงสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
นี่คือ 10 ตัวเลือกสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ใจสงบควบคุมความคิดและสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องหนีจากงานประจำวัน
1. ดื่มชาสมุนไพร
การใช้ดอกคาโมไมล์หรือชาสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการสงบจิตใจและร่างกายของคุณ ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณสงบในช่วงเวลาของความเครียดหรือความวิตกกังวลวิกฤติ เพียงแค่เพิ่ม 1 ซองแต่ละถ้วยในถ้วยและปิดด้วยน้ำเดือด แล้วยืนประมาณ 2 ถึง 3 นาทีและยังคงอบอุ่นถ้าคุณต้องการที่จะทำให้หวานตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำผึ้งเพราะมันยังช่วยในการต่อสู้ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
ดูสูตรธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจ
2. ยืดกล้ามเนื้อ
สำหรับคนที่ทำงานอยู่ในตำแหน่งเดียวกันไม่ว่าจะยืนหรือนั่งก็ดีมากที่สามารถหยุดกล้ามเนื้อได้สักสองสามนาที ประเภทของการออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความคิดและร่างกายเพื่อให้บรรลุสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว ในภาพด้านล่างเราให้ตัวอย่างที่ยินดีต้อนรับเสมอ:
3. วาดภาพ
มีการออกแบบที่ละเอียดมากเรียกว่า mandala ซึ่งสามารถหาซื้อได้จากร้านขายเครื่องเขียนและหนังสือพิมพ์และบางชุดมีดินสอสีและปากกา การหยุดเวลา 5 นาทีเพื่อเน้นความสนใจของคุณเพียงแค่วาดภาพวาดก็จะช่วยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนบ้าง
4. กินช็อกโกแลต
การรับประทานช็อคโกแลต 1 ช้อนชาที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% จะช่วยให้เส้นประสาทสงบและรู้สึกสงบในเวลาไม่นาน ช็อกโกแลตช่วยควบคุมปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือดและช่วยในการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามหนึ่งไม่ควรบริโภคเป็นจำนวนมากเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่สูงซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
5. นั่งสมาธิประมาณ 3 ถึง 5 นาที
บางครั้งหยุดที่จะทำอะไรและเพียงแค่เน้นความสนใจของคุณในความรู้สึกของร่างกายของคุณผลิตเป็นวิธีที่ดีในการสงบและจัดระเบียบความคิด กลยุทธ์ที่ดีคือการมองหาสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และหลับตาไม่กี่นาที ในช่วงนี้คุณไม่ควรคิดถึงงานประจำวันหรือกังวล แต่ให้ความสนใจกับการหายใจด้วยเช่นกัน
ดู 5 ขั้นตอนในการนั่งสมาธิอย่างเดียวและถูกต้อง
6. นวดมือและเท้าของคุณ
เช่นเดียวกับเท้ามือมีจุดสะท้อนที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด การล้างมือและผ่านครีมให้ความชุ่มชื้นเป็นขั้นตอนแรก แล้วคุณควรใช้นิ้วหัวแม่มือและปาล์มของคุณเองเพื่อนวดอื่น ๆ แต่ถ้าเป็นไปได้ให้คนอื่นนวดคุณ จุดที่สำคัญที่สุดคือนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วที่นำความรู้สึกที่ดีของความเงียบสงบไปสู่ร่างกาย
การเลื่อนเท้าบนหินอ่อนปิงปองหรือรองเท้าเทนนิสยังช่วยกระตุ้นจุดสะท้อนของฝ่าเท้าผ่อนคลายร่างกาย เหมาะที่จะล้างเท้าของคุณและให้ความชุ่มชื้น แต่ถ้าคุณกำลังทำงานและเป็นไปไม่ได้เพียงแค่ใบลูกบนเท้าเปล่าจะส่งเสริมความสงบและความเงียบสงบ หากคุณต้องการชมวิดีโอนี้ซึ่งเราจะสอนวิธีการทำขั้นตอนการนวดนี้โดยขั้นตอน:
7. เดิมพันน้ำมันหอมระเหย
หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองหยดลงบนข้อมือและดมกลิ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นยังเป็นทางออกที่ดีสำหรับธรรมชาติโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใส่ช่อดอกลาเวนเดอร์ลงในหมอนเพื่อช่วยบรรเทาและนอนหลับให้ดีขึ้น
8. ใช้กาแฟเพื่อประโยชน์ของคุณ
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกาแฟเพียงแค่ดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นสมองในการผลิตเอ็นโดรฟินส์ที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับผู้ที่ชอบและสามารถลิ้มรสการดื่มกาแฟ 1 แก้วก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้วต่อวันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะคาเฟอีนมากเกินไปอาจกระตุ้นให้ระบบประสาทมากเกินไป
9. ดูตลก
ดูหนังตลกตอนตลก ๆ ของซีรี่ส์หรือพูดคุยกับคนสนุก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดี แม้ว่าเสียงหัวเราะที่บังคับไม่ได้มีผลเหมือนกับเสียงหัวเราะที่ดีจริงๆ แต่ก็ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ โดยยิ้ม endorphins จะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดและผลที่สามารถรู้สึกได้ภายในไม่กี่นาทีโดยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
10. ติดต่อกับธรรมชาติ
เดินเท้าเปล่าหรือเพียงแค่สวมถุงเท้าบนพื้นหญ้าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการพักผ่อนซึ่งสามารถทำได้ในช่วงพักทานอาหารว่างหรือในช่วงเวลาอาหารกลางวันเป็นต้น
สังเกตการณ์คลื่นทะเลมีผลสงบเดียวกันนี้สำหรับจิตใจ แต่ถ้ามันร้อนมากผลอาจจะตรงข้ามดังนั้นเหมาะคือการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันสังเกตทะเล หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถชมวิดีโอของทะเลหรือสถานที่นอกรีตได้ภายในเวลาไม่กี่นาที สีฟ้าและเขียวช่วยปลอบประโลมสมองและจิตใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
