โอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเรียนรู้เพราะเป็นองค์ประกอบของเซลล์ประสาทช่วยกระตุ้นการตอบสนองของสมอง กรดไขมันชนิดนี้มีผลดีต่อสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน่วยความจำทำให้สามารถเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
ระดับโอเมก้า 3 สูงมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการอ่านและความจำที่ดีขึ้นรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่น้อยลงด้วย แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการจดจ่ออยู่ก็จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ขาดธาตุอาหารนี้อาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสนใจและปัญหาการเรียนรู้
วิธีการใช้โอเมก้า 3 เพื่อกระตุ้นความจำ
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของสมองคือการมีอาหารที่สมดุลและการบริโภคปลาและอาหารทะเลเป็นประจำเพื่อให้มั่นใจได้ถึงความต้องการประจำวันของโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นนี้ทุกวันเช่น:
- ปลา: ปลาทูน่าซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลานิลปลาเฮอริ่งปลากะตักปลาทูปลา;
- ผลไม้: ถั่ว; ถั่วอัลมอนด์;
- เมล็ด: chia และ เมล็ด ;
- น้ำมันตับดม
องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าปริมาณผู้ใหญ่ของโอเมก้า 3 ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 250 มก. และสำหรับเด็ก 100 มก. และสามารถรับประทานได้กับการบริโภคปลาและอาหารทะเล 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เวลาควรทานโอเมก้า 3
เมื่อไม่สามารถกินปลาได้ตามปกติหรือเมื่อขาดโอเมก้า 3 ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเลือดที่เฉพาะเจาะจงมากตามที่แพทย์ร้องขอแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega 3 ในแคปซูลซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านขายยาร้านขายยาและ ซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง แต่การทำเสริมนี้จำเป็นต้องมีการติดตามผลของแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อาหารอื่น ๆ สำหรับหน่วยความจำ
การดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปรับปรุงความจำและความเข้มข้น ดูตัวอย่างอาหารเสริมที่ช่วยปรับปรุงหน่วยความจำและการเพิ่มพูนความรู้ในสมองของวิดีโอนี้:
