ประโยชน์ของการออกกำลังกายเช่นการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดน้ำหนักสามารถทำได้ภายในเวลาประมาณ 1 เดือนหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกสามารถทำได้เมื่อแต่ละคนทำกิจกรรมทางกายบางอย่างที่ส่งผลกระทบเช่นการเดินการข้ามการวิ่งหรือการเต้นรำเป็นต้น การเต้นรำยังช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุลเพิ่มอารมณ์ดีและอารมณ์การปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายและความนับถือตนเอง
นอกจากนี้การฝึกออกกำลังกายหลังเลิกเรียนเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรวบรวมการเรียนรู้เนื่องจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและเพิ่ม catecholamines ที่จำเป็นสำหรับความจำ เรียนรู้การออกกำลังกายที่ระบุมากที่สุดและกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการเรียนรู้ในระหว่างการออกกำลังกาย
ดูว่าคุณอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่:
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมัน ผู้สูงอายุยังสามารถออกกำลังกายได้อีกด้วยและส่วนใหญ่ที่ระบุก็คือผู้ที่อยู่ภายใต้การทำงานของร่างกาย ในกรณีที่มีอาการปวดข้อควรให้การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
นี่คือวิธีที่จะกินในขณะที่การออกกำลังกาย:
ใครสามารถทำกิจกรรมทางกาย
มีการระบุการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรชอบเล่นกีฬาเช่นการเต้นรำฟุตบอลหรือคาราเต้เช่นเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและเหมาะสำหรับกลุ่มอายุนี้มากขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่นรวมถึง:
- ต่อสู้กับน้ำหนักเกิน;
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- ลดภาวะซึมเศร้า;
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของโรงเรียนด้วยการปรับปรุงการเรียนรู้
- ลดความเครียดและความเมื่อยล้า
- ปรับปรุงท่าทาง;
- ปรับปรุงลักษณะของผิว
เด็ก ๆ ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักหรือต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแม้ว่าจะมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายประจำวันควร จำกัด เฉพาะนักกีฬาเด็กที่ต้องมาพร้อมกับมืออาชีพที่ผ่านการรับรองตลอดการฝึกอบรม
ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรตื่นตัวกับน้ำหนักตัวเนื่องจากเมื่อน้ำหนักไม่มากพวกเขาไม่ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานที่มากเกินไป
เริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างไร
การออกกำลังกายควรจะดำเนินการโดยทุกวัยทุกวัยและเป็นประจำ แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายมากกว่าการนั่งนิ่งการนัดหมายทางการแพทย์ควรทำเพื่อตรวจสอบข้อต่อและการทำงานของหัวใจเนื่องจากผู้ป่วยบางรายเท่านั้น ควรทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือของครูพละหรือนักกายภาพบำบัด
ควรทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างช้าๆโดยทำเพียง 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที จากสัปดาห์ที่สองคุณสามารถเพิ่มความถี่เป็น 3 หรือ 4 วันขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานของเวลา
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ประสบภัยปวดหลังช่วยลดอาการปวดท่าทางที่ถูกต้องและยืดกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีที่กิจกรรมทางกายสามารถลดอาการปวดหลังในการออกกำลังกายลงเอยด้วยอาการปวดหลัง
เมื่อไม่ระบุกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพเนื่องจากเป็นการป้องกันโรคและรับประกันความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อประเมินสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงสูงที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้น
ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเพื่อตรวจสอบปัญหาหัวใจและความดันโลหิต คนที่มีความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องได้รับการติดตามอย่างมืออาชีพในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ต้องควบคุมแรงกดดันและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงจนได้รับการแนะนำโดยแพทย์ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ไม่รุนแรงหรือปานกลาง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงบางสถานการณ์ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นอาการเจ็บหน้าอกหายใจถี่เวียนศีรษะและอาการสั่นเช่น ขอแนะนำให้หยุดกิจกรรมและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ
นอกจากนี้สตรีตั้งครรภ์ที่ไม่มีการควบคุมความดันอาจมีอาการคลอดก่อนกำหนดและไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นอย่างมากเนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและผลที่ตามมาสำหรับทารกแรกเกิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องติดตามสูติแพทย์และปฏิบัติตามแนวทางของเธอ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นโรคก่อนคลอดและรู้ได้อย่างไร
