น้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิดถูกนำมาใช้เพื่อให้เป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น อาหารจำนวนน้อยเช่นช็อกโกแลตและซอสมะเขือเทศทำให้อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลช่วยเพิ่มน้ำหนักและแนวโน้มในการพัฒนาโรคเบาหวาน
รายการด้านล่างแสดงปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารบางชนิดและแสดงเป็นน้ำตาล 5 กรัม
1. โซดา
เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลและเหมาะสำหรับการแลกเปลี่ยนน้ำผลไม้ธรรมชาติซึ่งมีเพียงน้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้แล้วนอกจากนี้น้ำผลไม้ธรรมชาติยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ดูคำแนะนำสำหรับการซื้อของชำและอาหารเพื่อสุขภาพ
2. ช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อกโกแลตขาว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกช็อกโกแลตขมที่มีอย่างน้อย 60% ของโกโก้หรือ carob 'ช็อกโกแลต' ซึ่งไม่ได้เตรียมไว้กับโกโก้ แต่มี carob
3. นมข้น
นมข้นทำเฉพาะกับนมและน้ำตาลและควรหลีกเลี่ยงในอาหาร เมื่อจำเป็นในสูตรหนึ่งควรชอบนมข้นจืดสังเกตว่าแม้รุ่นแสงยังหวานมาก
4. ครีมเฮเซลนัท
ครีมเฮเซลนัทเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำตาลและเป็นที่นิยมในการใช้เค้กโฮมเมดหรือวุ้นผลไม้กินขนมปังหรือปิ้งขนมปัง
5. โยเกิร์ต
เพื่อให้โยเกิร์ตมีรสชาติดีขึ้นอุตสาหกรรมนี้จะเพิ่มน้ำตาลในสูตรอาหารนี้เหมาะสำหรับบริโภคโยเกิร์ตซึ่งทำจากนมธรรมดาหรือน้ำตาลธรรมชาติเท่านั้น
6. ซอสมะเขือเทศ
ซอสมะเขือเทศซอสมะเขือเทศและบาร์บีคิวอุดมไปด้วยน้ำตาลและควรแทนที่ด้วยซอสมะเขือเทศซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็ง
7. บิสกิตยัดไส้
นอกเหนือจากน้ำตาลมากเกินไปแล้วบิสกิตยังมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ดังนั้นอุดมคติคือการใช้คุกกี้ง่ายๆโดยไม่ต้องกรอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งอุดมไปด้วยเส้นใย
8. เบเกอรี่ซีเรียล
ธัญพืชที่ใช้สำหรับอาหารเช้ามีรสหวานมากโดยเฉพาะช็อกโกแลตหรือบรรจุภายใน ดังนั้นคุณควรเลือกธัญพืชหรือข้าวโพดที่มีน้ำตาลน้อย
9. ช็อกโกแลต
ช้อนแต่ละช็อคโกแลตปกติมี 10 กรัมน้ำตาลและควรชอบรุ่นแสงซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุยังอร่อย
10. เจลาติน
ส่วนผสมหลักของเจลาตินคือน้ำตาลและเพราะได้รับการย่อยสลายได้ง่ายทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นที่นิยมในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ดังนั้นอุดมคติคือการกินเจลาตินอาหารหรือศูนย์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนสารอาหารที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างร่างกาย
ทำความรู้จักกับอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้และ 3 ขั้นตอนในการลดการบริโภคน้ำตาล
